Ultima week di accumulo

panca 6x5 60kg > rests > 3" - 3"15 - 3"30 - 4" - 4" *

squat 7x5 50kg r 1"

spalle:

lento man 1x8 18+18(2 reps in piu rispetto a 3 weeks fa) + 2x10 14+14

alzate lat 1x8 + 3x10/12

lento dietro parziale mp 1x20 (cosi tanto per provare)

alzate a 90 2x12 (tranquille)

spalle K.O.

un po di abs,senza eccedere

per la panca,i rests un po altini.....l ultima rip dell ultima serie proprio alla morte.Spotter presente,ma non ha interferito.