Twins Rebuilding

**twins** · 01-07-2009, 10:48 AM

peso: 88.7, notevole considerate le 2 ore di sonno

a colazza ho tolto l avena e ho inserito 5 fette di pan bauletto integrale. oggi l ho fatto per comodità, ma visto che non digerisco più molto l avena, non si potrebbe fare tutti i giorni così?

wo di ieri

- squat 1x8risc@140 2x6/7@155 (piedi a 10 cm)
- pressa unilat 1x10risc@130 1x6@155 non soddisfatto 1x5@165 cedimento paura
- 7's

- bic 1x8@48+rp3+rp3
- zottman unilat (ottimo) 1x9 1x8 @16

**menphisdaemon** · 01-07-2009, 05:03 PM

Amore, so che mi hai odiato negli ultimi giorni per varie ragioni, ma nonostante esame ed opinioni divergenti non sono mai stato arrabbiato con te, fidati.

Dunque io rivedrò l'intero piano alimentare a breve (p.s.tieniti libero domenica che forse c'è il meeting). Poi mi servono delle cose per facilitarmi con il tempo che ti avevo già chiesto:

+ le indicazioni sui pesi pp pr sp ecc
+ il raffronto day by day del peso di settimana in settimana

P.S. Due ore sono da srep

**twins** · 01-07-2009, 05:57 PM

sulla prima frase...idem!

per quanto riguarda il resto...stasera sono a casa, ti preparo il tutto. i pr ecc sono segnati dove è confrontabile... comunque te li raggruppo stasera.

ancora le mie felicitazioni

**twins** · 01-07-2009, 11:24 PM

ven 1: 88
ven 2: 88.9
ven 3: 88.3 (dorm poco)
ven 4: 88.6
ven 5: 88.8

a vederla così si nota una calo nella parte centrale e una risalita nelle ultime 2 settimane. anche il trend degli altri giorni rispecchia questo andamento.
i carichi salgono. certo a volte sono difficilmente confrontabili perchè arrivando a cedimento ho un range di rep in cui stare e non è sempre lo stesso n° di rep per esercizio. l impressione però è di essere più forte in generale. come ti ho già detto non sono mai stato così voluminoso. certo un po di bf l ho presa.

**menphisdaemon** · 01-07-2009, 11:57 PM

Questo discorso ci servirà alla lunga, cmq sono contento per i volumi...a presto un confronto dal vivo o,alla peggio in cam.

**twins** · 02-07-2009, 09:01 AM

88.5

**twins** · 02-07-2009, 11:59 PM

oggi sono un po molto incazzato. a parte la ***** in campo lavorativo sono arrivato tardi in pale e indovinate un po...saltato cardio...tanto non sono obeso...per niente...

- lento dietro MP no schienale 1x6+rp3+rp2@78 PR credo
- alza superman 1x10@24 PR senza fatica 1x6@26 credo PR o almeno PR uguagliato
- ss. aperture ai cavi + alzate frontali (ho provato con il disco come nel video di cutler e devo dire che non è male)
- 7's alzate lat (con peso fisso 8 kg che per me è PR perchè di solito mi tocca scalare) beh devo dire che ho sentito bruciare un casino sia delts che trap

- tric monoserie in RP a cedimento + 1 neg

nei 10 minuti intercorsi tra la fine del WO e le bestemmie del proprietario che doveva chiudere ho fatto qualche serie di addome

w.o: voto7
condizione: voto 2

**twins** · 06-07-2009, 07:40 PM

con questa inizio la sesta.. come scarico? ma mica il cambio di ritmo avveniva dall ottava in poi?
x il cardio dont worry, quello lo recupero sabato in bici o altrimenti giove quando torno in notturna!

**menphisdaemon** · 06-07-2009, 07:43 PM

Ma difatti poi continuiamo con HIT. Cmq se ti senti forte ed i carichi stanno aumentando (per quello ti chiedevo i feed tamo fa), si può passare ad altre 6 settimane.
Faremo FD/FS..riducendo man mano i chos. Poi hai le ferie e stacchi del tutto però