Pianificare un allenamento

[gabadorri]

i complementari: devi sceglierne solo 1-2 per allenamento (eventualmente 1 di spinta ed 1 di tirata). per esempio:

squat + panca + stacco + trazioni + lento avanti


il 1° meso (preparatorio e ipertrofico) detta + o meno:
Squat: 5x5 x 68-70%
panca: 6x6 x 68-70%
stacco: 5x5 x 68-70%

Ti ringraio veramente moltissimo, allora inizio la mia avventura con il Korte secondo questa tabella di allenameto, che ho preso dal link che m hai mandato,

Day l
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5
Day 2
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5
Day 3
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5

successivamenti dopo il terzo allenamento avrei complentato il primo microciclo per cui agiro' aumentando di un 2% il carico, le % affianco alle ripXserie sono calcolate sul massimale?...ma si legge RIPXSERIE O SERIEXRIP???:-) SCUSA LA MIA IMMENSA IGNORANZA IN MATERIA!!!