Diario di 555

**circle69** · 28-06-2009, 11:58 PM

probabilmente intendi le jm press
eccentrica simile a quella di un french press e concentrica che ricorda una panca stretta

**555** · 29-06-2009, 08:36 AM

esattemente

**555** · 01-07-2009, 11:07 PM

Lunedi

Panca 120''
3x80Kg con fermo
3x85Kg con fermo
3x90Kg senza fermo

ho usato come 100% il 100 e non il 90 e chiuse tutte e tre benissimo

avro' mica piu' di 100Kg di panca?

poi nn ricordo..

Squat 120''
3x110Kg profonde
3x115Kg profonde
3x122Kg profonde

Affondi camminando
3x28 passi 90'' 16Kg

Leg Curl 90''
3x8 45Kg

Pressa
4x12 85Kg (rest alla '''')

Stacco GT da rialzo
3x10 40Kg

Polpacci e Core

mi alleno anche domani perchè Venerdi ho un matrimonio

**circle69** · 02-07-2009, 10:22 AM

Originariamente Scritto da 555

ho usato come 100% il 100 e non il 90 e chiuse tutte e tre benissimo

avro' mica piu' di 100Kg di panca?

bravo!

lunedi mi serve uno spotter per lo squat, perche non fai un salto da me e testi questa benedetta panca?

**555** · 05-07-2009, 11:27 AM

sento il buon Salva e ti dico

GIovedi ( al posto di venerdi causa matrimonio)

BenOver 90''
2x5@ 75Kg
2x5@70Kg

Trazioni 90''
7,7,5

Stacco 120''

1x3@137.5Kg
1x3@142.5 Kg
1x3@150Kg

sono stato tra con le % pensando di essere cottissimo dallo squat di mercoledi,invece sembrava quasi ne avessi di piu..

Rematore 1 M 90''
2x6 32Kg
1x8 30Kg
1x10 26Kg

Face Pull

Panca Stretta
3x3@ 75Kg

Dips presa stretta 90''
10,10,8

Jm Press 90''
3x10 7.5Kg

Inserisco le dips sia a presa larga che stretta

cmq sono indeciso se tenere i pasti ricchi di carbs al mezzogiorno dei giorni di wo oppuer di non wo...

peso: 84Kg a secco (quindi i 'vecchi' 86 e qualcosa)

**circle69** · 06-07-2009, 10:28 AM

se mi li facessi io (hp+23) è un conto, ma tu ad HP-10/12 ti fai problemi su cosa mangiare???
ti odio

com. pers: salvo e poddi vengono al viking stasera

**555** · 07-07-2009, 09:16 PM

per ora cmq mi sto trovando 'bene' salgo di 1kg e qualcosa al mese da 3-4 mesi.

allenamento Lunedi
Panca 120''
5x75Kg fermo
3x85Kg fermo
2x95Kg no fermo

la panca non è la matematica, ma 105Kg di panca dovrei averli, faccio un'altro giro e tra 2-3 sett la provo

Spinte
2x10,1x8 24Kg

Dips presa larga
2x10,1x9

Military Press seduto
3x10 35Kg

Curl bic
Curl Man