A
panca piana 5x6 #120''
alta manurbi: 4x8-10-10-12 #90''
chest press: 4x12-15 #60''
curl bilancere: 4x8 #90''
curl concentrato 4x15 #30''

B
Polpacci
squat: 5x5 #120''
pressa: 4x12 # 90''
leg curl: 4x8
Lento avanti: 4x8
alzate laterali + posteriori 4x12-15

C
Stacchi da terra 5x4 #90''
trazioni o lat machine 4x8 #90''
Rematore manubrio: 4x10
pulley: 3x15 #60''
panca stretta: 4x8 #90''
dip panchette o pushdown: 4x12

QUESTO E' L'ALLENAMENTO CHE STO ESEGUENDO, PERO' VORREI SPECIALIZZARLO PER IL MIO OBBIETTIVO!!