Mancino's way

[Mancino]

no, secondo me non è troppo il volume sul petto, a patto di non tirarle alla morte.

Perfetto allora

per quanto riguarda lo stacco puoi provare 5x3x85kg o tentare una densificazione con 5x4x80kg = 20reps (avendo fatto 7x3= 21 reps con 80)

Mi va bene anche il 5x4 @ 80kg

però i push down li devi fare DOPO i movimendi di press (panca manubri)

Lo so,ho fatto una cazzata ma è facile farsi prendere la mano quando il Pump chiama ]#

Cmq,ho approfittato di questa week,in pratica "chiuso in casa" per lo studio, per mangiare come un cucciolo di vitello all ingrasso e..

peso di oggi > 63 kg (e qualcosina) + 1kg da venerdi scorso

[°°sOmOja°°]

ma se ti piace tanto il pump nessuno ti vieta di riempirti di sangue e acido lattico a fine workout (magari cerca di organizzarti in modo da non stancare troppo i gruppi che andrai ad allenare pesantemnete nel successivo workout)

[Mancino]

capito quindi qualche serietta ad alte reps a fine wo male non fa

[°°sOmOja°°]

diciamo che non è tipico dell'allenamento in vista dell'incremento dei carichi, ma può andare nel tuo caso (non sei un powerlifter)

[Mancino]

cmq sarebbe piu ke altro per muscoli piccoli tipo bic/tric o spalle e 1o2o3 sets,a sensazione

[Mancino]

Somoja,ho rimediato quei puzzle in gommapiuma

Pero ora mi sorge un dubbio su come incollarli,non vorrei fare cazzate

Sono questi http://i39.tinypic.com/jhq77k.jpg

Te li hai attaccati con l attack

Perkè cm si vede,al centro ci sono delle figure componibili...



Ps:da notare il bel disegnino

[Mancino]

devastato..........qsto veramente è stato uno dei wo piu duri.......

ho dormito solo 6 ore,e qsto mi ha devastato poi il pome 2 redbull (era da una vita che non prendevo caffeina) le quali mi hanno si aiutato a studiare ma nel wo per niente...ero solo agitato,ma niente grinta.....

lo squat......sudavo come un maratoneta alla sesta ora una tipa dopo l ultima serie mi ha chiesto preoccupata se stavo bene e c avevo na faccia

cmq,riuscito a fare tt,anke se ho tagliato il compl dei bic

squat 6x5 60kg

panca 7x5 50kg esplosive

pulley 5x10 r 1"30

curl bil 4x6 25kg