Merlan's diary

[marc8]

allenamento di oggi andato bene! e sto magniando anche come un animale e in 2 giorni secondo la mia bilancia ho preso 7 etti.pesandomi sempre alle stesse ore. speriamo bene....

pressa 120kg tutte le rip
polpacci 170 tutte le rip
leg 65kg tutte le rip
trazioni 11 rip ogni serie
inserito stacchi da terra al posto del pulley e ho completato 5x5 con 70kg in totale mentre imi guardava il PT. adesso ho male(si fa per dire.cioè sento male ai muscoli della bassa schiena e glutei, è giusto??)
bicipiti con manubri chiuse tutte con 16 kili quindi migliorato. spero la prossima volta di aumentare le prime serie di pressa a 130, polpacci 180, stacchi spero... e bicipiti magari con 18 le prime.. come è andato secondo voi. gli stacchi mi piacciono da morire!

[marc8]

oggi andato molto bene
panca piana chiuse la prima con 75, la seconda con 72.5 e le ultime 3 con 70
panca inclin chiuse tutte con manubri da 22kg
french press chiuse con 8.75 x lato ma la prossima volta metto 10 e 10
alzate con manubri 16kg x parte la prossima volta metto 18
french press e alzate laterali =

[marc8]

uppppp dai che commenti qualcuno

[marc8]

proprio nex?

[marc8]