Quindi sei un homegymmer?Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Quindi sei un homegymmer?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ieri secondo wo di scarico, oggi l'ultimo e da lunedì finalmente si ricomincia!
Squat
5x5 @105kg
Pressa
4x8 @105kg
Leg Curl
4x8 @25kg
Military
4x8 @45kg
Lento dietro guidato
4x10 @20kg + smith
Ora ragiono un pochino sulla split nuova e poi la posto!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ho notato che nei miei allenamenti non faccio altro che spingere, spingere e spingere senza dare importanza a esercizi di isolamento e pompaggio e dato che voglio provare e vedere un pò come rispondo, come ultimo esercizio ci piazzo un bel pò di pompaggio!
Sempre 4 wo a settimana, così suddivisi:
Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-12
Chest Dip: 5x8-10
Pectoral / XOver: 6-8x10-12
Curl Bilanciere: 4x10-12
Curl bilanciere su panca scott: 6x10-12
Mercoledì (Gambe)
Squat: 4-8-6-10-8-12 (è terrificante solo a leggerlo, ma lo voglio provare)
Front Squat / Squat BB (bilanciere alto, stance stretto): 5x8-10
Leg Extension: 6-8x10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x8
Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Military: 4-8-6-10-8-12
Lento Dietro alla smith machine: 4x8-10
Alzate laterali: 5-6x10-12
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down: 5-6x10-12
Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Trazioni Supine: 5x6-8
Rematore prono: 4x8-10
Pull Down: 6-8x10-12
Scrollate manubri: 3x10
Hyper: 4x6-8
Così sulla carta mi sembra, in quanto a spaccarsi il deretano, simile all'ultima fatta, diciamo che il fondamentale è più duro rispetto al precedente dove lavoravo a reps più basse, quello che forse la compara rispetto all'ultima fatta è l'esercizio di pump, che forse sono scemo io a sottovalutarlo, ma alla fine è quello che da veramente la mazzata finale!
Larry Scott
Ciclo di Massa
mi sembrano sedute un po troppo lunghe
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
suicida!!
(ma solo per la seduta di squat, le altre non mi straniscono + di tanto)
Larry Scott
Ciclo di Massa
la seduta di squat si può fare, l'ho già fatta
solo che temo il gli stacchi gt sarà dura farli decentemente
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Lunghe in che senso? Volume o tempo?mi sembrano sedute un po troppo lunghe
Perchè in genere ci metto sui 50' ad allenamento.
Quella di squat penso di modificarla come hai fatto tu, cioè a reps un pochino più basse, magari vediamo lo provo così e al massimo cambio in corso.la seduta di squat si può fare, l'ho già fatta
solo che temo il gli stacchi gt sarà dura farli decentemente
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Francamente l'onda non mi entusiasma...vabbè la post attivazione, ma qui forse nemmeno quella. E' una tua idea? Nelle tue intenzioni cosa dovrebbe darti??Chiedo eh...
Larry Scott
Ciclo di Massa
menph, l'onda che ha scritto non è nient'altro che una sua esagerazione voluminosa di quello che gli hai proposto (4 8 6 10)
insomma per fare più serie sul fondamentale
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Sulle 6 serie vedo meglio una cosa del genere: 8/6/4/8/6/4
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Mi intriga ciò che mi ha proposto, infatti avrei da farti un paio di domandine!
Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-124/10/6/12 R90"
Chest Dip: 4x8-10
Pectoral / XOver: 7x10-12
Curl concentrazione alt 3X8 (prima un braccio e poi l'altro giusto?)
Curl Zottman 3X10
Curl Bilanciere 7X120/10 R30-45" (sempre su panca scott o in piedi?)
Mercoledì (Gambe)
Squat: 4X6 + slide 8 e 10 reps (che vuol dire slide 8 e 10 reps?)
Front Squat 3X10
Leg Extension: 7X10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x6 TUT 4/1/x/2
Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento Dietro alla smith machine: 4/10/6/12 R90"
Alzate front Bilanciere: 3X10 R90"
Alzate laterali: 7X12-10
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down Cavi: 7X12-10 R30-45"
Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Rematore prono: 4x8-10
Trazioni Prone: 5x6-8 (qui inverto il rematore con le trazioni altrimenti penso di non farcela)
Pull Down: 7X12-10
Scrollate Peck deck: 3x10
Core...
Inoltre menphis un'ultima domanda ben più importante delle altre sul fondamentale e il complementare successivo lavoro sempre a cedimento concentrico esatto?
Mentre in quello di pompaggio? Devo cercare di tenere sempre lo stesso peso? O le tiro tutte alla morte abbassandolo?
Ammazza alla faccia di un paio di domandine..scusa eh
Permessi di Scrittura
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