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Discussione: The Chronicles of Boromir

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    WO di martedí 23 giugno 2009: Week 2 Legs 2

    Risc.: 10' Ellittica

    Barbell squat
    2 x 8 @ 60 risc.
    3 x 9 @ 84 r. 1'30"

    45º Angled leg press
    3 x 9 @ 204 r. 1'30"

    Leg extension
    3 x 9 @ 77 r. 1'30"

    Stiff leg deadlift
    3 x 9 @ 102 r. 1'30"

    Seated leg curl
    3 x 9 @ 64 r. 1'30"

    Standing calf raise
    3 x 9 @ 102 r. 1'30"
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  2. #2
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    Boro,ma tu se non mi sbaglio abiti negli usa.Quindi i pesi nella tua palestra sono in libbre,solo che qui li posti in kg,giusto?

  3. #3
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    Sí sul diario li converto in Kg. Per questo vedi cifre strane tipo 77, 27 , ecc.

  4. #4
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    I dischi da 45libbre della ivanko dovrebbero essere 20,4kg,vero?

  5. #5
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    Sí. 1 Lb. = 0,454 Kg.

  6. #6
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    WO di lunedí 30 giugno 2009: Week 2 Push 3 [10 reps]

    Risc.: 10' ellittica.

    Barbell bench press
    3 x 10 @ 60 risc.
    3 x 8-6-4 @ 70 r. 1'30"

    Incline bench DB press
    3 x 10 @ 30+30 r. 1'30"

    Weighted dips
    3 x 10 @ 20 r. 1'30"

    Iso lat shoulder press
    3 x 10 @ 32+32 r. 1'30"

    EZ-bar upright row
    3 x 10 @ 32 r. 1'30"

    DBs lat. raise
    3 x 10 @ 14+14 r. 1'30"

    Overhead DB extension
    3 x 10 @ 27 r. 1'30"

    EZ-bar French press
    3 x 10 @ 30 r. 1'30"
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  7. #7
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    Vediamo di togliere le ragnatele a 'sto diario.
    Ieri domenica 26 luglio: ricondizionamento upper body.

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