Diario di Supertizio

[homoforte]

Homo se passi parlaci te con sti 'gnoranti

Siete proprio due capre eh, non ho parole...

ora la situazione è migliorata parecchio rispetto ai primi giorni..

Mi sembra che il peggio sia passato. Sono contento e tienilo d'occhio.

Per la questione appunti...se ce ne fosse una copia anche per me...

[SuperTizio]

grazie Homo


ieri wo!

-panca piana 6x6@ 65 kg

-pulley 6x6@ 40 kg

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
estensione anche-piegamento ginocchia su swissball 4x8 (devastante!)
tavoletta monopodalica

-extrarotatori


dopo un sacco di tempo ho i tricipiti con DOMS...

[SuperTizio]

appena finito un wo ottimo!
(con tanto di sperimentazione di nuovi esercizi e qualche chicca per gli homegymmer )


-trazioni prone 6x4@ BW (curando bene la parte finale del movimento)

-lento in piedi 8x6@25 kg rest 1' (discreto pompaggio alle serie finali)

-circuito YTWL 3x8@ 2 kg rest 1'

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 5x30''
tavoletta propriocettiva monopodalica 6x30''

poi
estensione anche-piegamento ginocchia su swissball 3x12 (es per me devastante! i bic. femorali mi stavano crampando al termine di ogni rep dell'ultima serie-> se uno si allena a casa e ha l swissball vale la pena provare.. magari poi son solo che son scarso duro e faccio così fatica.. )

estensioni anche su swissball 2x12 anche qui

estensioni anca a ginocchio piegato (non ricordo set e rep)



finito il wo davvero stanco.. sti cacchio di esercizi in instabilità mi hanno ucciso..

[SuperTizio]

oggi wo!!

-panca piana 8x3@70 kg

-trazioni supine ( pardon SUINE!)8x3 @BW+3 kg(la prima serie ne ho fatte 4.. mi stavo sbagliando.. )

-esercizi rehab ginocchio
adduttori swissball
adduttori a terra
ischiocrurali statici su swissball
calf e tibiali

-crunch su swissball 3x25 (fuoco e fiamme )

-extrarotatori elastico 3x12



oggi abbastanza caldo equesto un pò (poco ) ha inficiato.. ma a parte la panca dove le ultime due serie ero poco concentrato il wo mi è piaciuto..

in questo periodo di pausa delle attività extra voglio migliorare visibilmente!! son parecchio motivato perchè questi mesi di simil stallo forzato mi han messo una gran voglia di allenarmi !!!

[SuperTizio]

oggi wo!!

-trazioni prone 8x3@BW +3kg

-panca inclinata 50° circa 8x3@35kg rest 1' (qui cauto cauto causa spalla)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adduttori elastico
adduttori a terra
tavoletta monopodalica 5x30''
estensione anche-piegamento ginocchia 4x12 (devastante! oggi ho sentito un sacco i tibiali)
dildo squat con swissball al muro 4x1'
calf a cedimento

-plank on swissball 3x30'' (devastante, attivazioni tetaniche a go go )
-extrarotatori elastico 3x12



postwo con 50 gr di gallette di riso e una scofanata di pollame (adesso provo ad aumentare i CHOS post wo e vediamo che succede)

[SuperTizio]

oggi esame di Malattie dell'app. respiratorio!

mi era presa male dopo che il prof ha bocciato i primi 10 in 10'.. invece alla fine è andata benissimo!!


appena finito l'esame volo a casa per allenarmi!
note: arrivando da 5 ore di digiuno ( ma con la carica da esame )

-panca piana 1x6@70 kg 6x6@65kg (ecco subito ho cannato la prima serie! infatti mi sembrava che ci fosse poco buffer.. )

-pulley 7x5@40 kg rest 1'

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 4x30''
estensioni anche-piegamento ginocchia 4x12 (son migliorato parecchio ma ancora tosto!)
semiponte (deformazione dallo yoga ) 4x12
squat isometrico appoggiato alla swissball 4x30'' 2x1'


anche se ero a digiuno mi è saltato fuori un bel wo!
durante e dopo la panca il petto aveva un discreto pump.. sensazione gagliarda.
La prima serie l'ho fatta con 5 kg in +, male non farà comunque sarebbe dovuto essere un 7x6@65kg

magari però mi son inventato una tecnica "nuova" senza volere.. asd asd

ah una cosa.., il pulley come lo fareste? completo o no??

Buona serata!!

[555]

io lo farei completo e a presa stretta