Merlan's diary

**circle69** · 24-06-2009, 11:14 AM

a maggior ragione che sei molto giovane devi prediligere
l'imparare una buona esecuzione a qualsiasi altra cosa
poi verrà il tempo per i grossi numeri sul bilancere

comunquesia aumentare ogni settimana il peso e/o beccare sempre il cedimento
direi che sono tecniche strasuperate
di bodybuilding ne capisco poco, e di certo se lo facessi non imposterei cosi un allenamento

ps non mi pare che ci sia sproporzione tra avambraccio e bicipite, piu o meno anche io che ho le braccia piccole rispetto al mio peso stimo (stimo perche non ne ho la minima idea della misura reale) ci sia una differenza del 10-15% a favore del bic

**marc8** · 24-06-2009, 07:31 PM

grazie comunque sia si la tecnica cerco di impararla il meglio possibile. oggi il mio wo è stato così. andato abbastanza bene diciamo
panca piana 5x5 facendo il primo con 72,5kg, seconda serie con 70kg,terza con 67,5 e ultime 2 con 65
panca inclinata con 22kg per manubrio
lento avanti con la prima e l'ultima con 42.5 + bilanciere del multy e le due serie centrali con 45 + peso bilanciere multy
french press la ho fatta con 17.5+bilanc ma m fan malissimo i polsi
e spinte con 27.5 e alzate laterali con 8 kili a manubrio. che dite?? panca oggi mi è piaciuta!! nessun male causa acido lattico x fortuna con il 5x5

**marc8** · 25-06-2009, 05:39 PM

nuove foto fatte prima di andare in piscina. a freddo

comment???

ps: ho letto la scheda di teo. quella tutta 5x5 fullbody che gli ha permesso di alzare molto i pesi. io soffro abbastanza di acido lattico, crampi ecc e quindi piu serie per meno ripetizioni con gli stessi tempi di recupero sarebbero l'ideale. che dite?

**marc8** · 26-06-2009, 11:58 PM

allenamento di oggi andato bene! e sto magniando anche come un animale e in 2 giorni secondo la mia bilancia ho preso 7 etti.pesandomi sempre alle stesse ore. speriamo bene....

pressa 120kg tutte le rip
polpacci 170 tutte le rip
leg 65kg tutte le rip
trazioni 11 rip ogni serie
inserito stacchi da terra al posto del pulley e ho completato 5x5 con 70kg in totale mentre imi guardava il PT. adesso ho male(si fa per dire.cioè sento male ai muscoli della bassa schiena e glutei, è giusto??)
bicipiti con manubri chiuse tutte con 16 kili quindi migliorato. spero la prossima volta di aumentare le prime serie di pressa a 130, polpacci 180, stacchi spero... e bicipiti magari con 18 le prime.. come è andato secondo voi. gli stacchi mi piacciono da morire!

**marc8** · 29-06-2009, 05:57 PM

oggi andato molto bene
panca piana chiuse la prima con 75, la seconda con 72.5 e le ultime 3 con 70
panca inclin chiuse tutte con manubri da 22kg
french press chiuse con 8.75 x lato ma la prossima volta metto 10 e 10
alzate con manubri 16kg x parte la prossima volta metto 18
french press e alzate laterali =