MARTEDI’ 23/06/2009 - GIORNO 2 (GAMBE)
QUADRICIPITI:
Front Squat alla Smith (culo a terra) 3x6/6/6@132-132-127 rest 2.00
Il peso si inizia a sentire molto…a volte spingevo troppo sulle punte…maledetta Smith.
Pressa Orizzontale 3x8@200negative-emphasis di 6" (piedi uniti molto bassi) rest 1.30
Sissy squat 2x8@12+12 6’’ in allungamento t.c. rest 1.00
Leg extensions 2x30@25 rest 1.00
Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria quadricipiti per 30’’

FEMORALI:
Standing Leg curl Singoli 2x8@57,5/55+ peak contraction e negative-emphasis 6" rest 2.00
Stacco G.T 3x8/10/10@102 negative-emphasis 6’’ rest 1.30
 Leg Curl Manubrio Busto alzato 2x30@14 rest 1.00
Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria femorali per 30’’

Integrazione:
pre wo: 30 gr Maltedex DE19
 during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 5 gr CM + 1 diger selz
Ottimo come intensità…mi sono davvero dato da fare per concludere il wo gambe con pesi superiori alla volta scorsa…ed è stata davvero dura…sento che se proseguissi la prossima settimana fallirei clamorosamente…
 Peccato lo ripeto per il front squat alla Smith…con un peso ragionevole si fa(corretta esecuzione), quando il peso inizia a esserci…il movimento guidato ti impedisce di trovare il set-up giusto…peccato perché ottimo esercizio per i quad.