Pagina 58 di 61 PrimaPrima ... 84849505152535455565758596061 UltimaUltima
Risultati da 856 a 870 di 913

Discussione: The Chronicles of Boromir

  1. #856
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    92

    Predefinito

    Boromir ti alleni a casa tua per avere la possibilità di fare WO di domenica ????

  2. #857
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    interessante.. allenamento lineare, schematico.
    avrei puntato ad aumentare le reps mantenendo i carichi, per avere un riferimento fisso..
    Claudio hai buon occhio La finalitá del mesociclo sarebbe proprio questa.
    5 weeks, 3 on/2off ciclici, in cui ogni settimana si aumenta ogni esercizio di 1 rep mantenendo costanti i carichi.

    Citazione Originariamente Scritto da olympians Visualizza Messaggio
    Boromir ti alleni a casa tua per avere la possibilità di fare WO di domenica ????
    Ciao Olympians. No, vivo a Los Angeles dove le palestre sono aperte sabato e domenica.

  3. #858
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito Calendario mescociclo

    CALENDARIO

    Week 1 [8 reps]
    Lun 15 Giu Pull 1
    Mar 16 Giu Push 1
    Mer 17 Giu Legs 1
    Gio 18 Giu R
    Ven 19 Giu R
    Sab 20 Giu
    Dom 21Giu Pull 2

    Week 2 [9 reps]
    Lun 22 Giu Push 2

    Mar 23 Giu Legs 2
    Mer 24 Giu R
    Gio 25 Giu R
    Ven 26 Giu Pull 3
    Sab 27 Giu Push 3
    Dom 28 Giu Legs 3

    Week 3 [10 reps]
    Lun 29 Giu R
    Mar 30 Giu R
    Mer 1 Lug Pull 4
    Gio 2 Lug Push 4
    Ven 3 Lug Legs 4
    Sab 4 Lug R
    Dom 5 Lug R

    Week 4 [11 reps]
    Lun 6 Lug Pull 5
    Mar 7 Lug Push 5
    Mer 8 Lug Legs 5
    Gio 9 Lug R
    Ven 10 Lug R
    Sab 11 Lug Pull 6
    Dom 12 Lug Push 6

    Week 5 [12 reps]
    Lun 13 Lug Leg 6
    Mar 14 Lug R
    Mer 15 Lug R
    Gio 16 Lug Pull 7
    Ven 17 Lug Push 7
    Sab 18 Lug Legs 7
    Dom 19 Lug R

  4. #859
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    92

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Ciao Olympians. No, vivo a Los Angeles dove le palestre sono aperte sabato e domenica.
    LOS ANGELES sono rimasto per circa 2 minuti attonito davanti al PC chiedo troppo se posti qualche foto del posto con relativa palestra ??? le ho viste solo nei filmati sul tubo di cutler e company

  5. #860
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di martedí 23 giugno 2009: Week 2 Legs 2

    Risc.: 10' Ellittica

    Barbell squat
    2 x 8 @ 60 risc.
    3 x 9 @ 84 r. 1'30"

    45º Angled leg press
    3 x 9 @ 204 r. 1'30"

    Leg extension
    3 x 9 @ 77 r. 1'30"

    Stiff leg deadlift
    3 x 9 @ 102 r. 1'30"

    Seated leg curl
    3 x 9 @ 64 r. 1'30"

    Standing calf raise
    3 x 9 @ 102 r. 1'30"
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  6. #861
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    1,74mx82kg bf(15%).
    Messaggi
    684

    Predefinito

    Boro,ma tu se non mi sbaglio abiti negli usa.Quindi i pesi nella tua palestra sono in libbre,solo che qui li posti in kg,giusto?

  7. #862
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    Sí sul diario li converto in Kg. Per questo vedi cifre strane tipo 77, 27 , ecc.

  8. #863
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    1,74mx82kg bf(15%).
    Messaggi
    684

    Predefinito

    I dischi da 45libbre della ivanko dovrebbero essere 20,4kg,vero?

  9. #864
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    Sí. 1 Lb. = 0,454 Kg.

  10. #865
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di lunedí 30 giugno 2009: Week 2 Push 3 [10 reps]

    Risc.: 10' ellittica.

    Barbell bench press
    3 x 10 @ 60 risc.
    3 x 8-6-4 @ 70 r. 1'30"

    Incline bench DB press
    3 x 10 @ 30+30 r. 1'30"

    Weighted dips
    3 x 10 @ 20 r. 1'30"

    Iso lat shoulder press
    3 x 10 @ 32+32 r. 1'30"

    EZ-bar upright row
    3 x 10 @ 32 r. 1'30"

    DBs lat. raise
    3 x 10 @ 14+14 r. 1'30"

    Overhead DB extension
    3 x 10 @ 27 r. 1'30"

    EZ-bar French press
    3 x 10 @ 30 r. 1'30"
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  11. #866
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    Vediamo di togliere le ragnatele a 'sto diario.
    Ieri domenica 26 luglio: ricondizionamento upper body.

  12. #867
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    Lun - Mer - Gio: arti marziali
    Mar - Ven: potenziamento; full body A/B

    A
    Squat 6x4
    Panca piana 4x6
    Trazioni supine 4x6
    Lento avanti manubri 3x8
    Iperestensioni 3x8

    B
    Stacchi Sumo 6x4
    Rematore Yates 4x6
    Dips 4x6
    Curl manubri 3x8
    Situps 3x8

    Serie a cedimento cumulativo.
    Recuperi: 2' nel 6x4, 1'30" nel 4x6 e 1' nel 3x8.

    Martedí 28 luglio 2009:

    A
    Squat 6x4 @ 84
    Panca piana 4x6 @ 70
    Trazioni supine 4x6 @ BW
    Lento avanti manubri 3x8 @ 18+18
    Iperestensioni 3x8 @ 20

    WO interlocutorio con carichi bassi.

  13. #868
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di martedí 18 agosto 2009:

    Risc.: 5' Stairmaster + 10' Ellittica

    Squat 6x4 @ 70 r. 1'30"
    Panca piana 4x6 @ 60-60-70-70 r. 1'30"
    Chin up 4x6 @ BW r. 1'
    Iso lat shoulder press3x8 @ 32+32 r. 1'30"
    Iperestensioni 3x8 @ 23 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  14. #869
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di domenica 30 agosto 2009

    Risc.: 10' Ellittica

    Romanian deadlift
    6 x 4 @ 93 / 93 / 93 / 84 / 84 r. 2'

    Yates barbell row
    4 x 6 @ 60 r. 1'30"

    Weighted dips
    4 x 8 @ 20 r. 1'

    EZ-bar bicep curl
    3 x 8 @ 36 r. 1'

    Cable bicep curl superset Cable rope triceps push-down
    3 x 10 @ 22 / 3 x 10 @ 26 r. 1'

    Hammer Strength crunch machine
    4 x 15 @ 27 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  15. #870
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,026

    Predefinito

    Come mai non ti sei allenato ?

Discussioni Simili

  1. Terminator's Chronicles!!!
    Di CyberdineT-101 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 16-04-2011, 11:51 PM
  2. Terminator's Chronicles!!!
    Di CyberdineT-101 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 16-04-2011, 11:43 PM
  3. Klaus' Chronicles
    Di klaus nel forum Online Training Journal
    Risposte: 46
    Ultimo Messaggio: 20-03-2011, 12:13 PM
  4. Road to 220 lb and back. Chronicles
    Di andròs85 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 18-03-2009, 09:27 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home