Riscaldamento
13 minuti di tapisroulant

Esercizi
Stacco da terra classico 2x6@28 38 Risc. 5x1@ 64 74 84 99 101,5 Rec. 3.30"
Distensioni su panca piana 2x6@25 35 Risc. 2x4@ 55 Rec. 2.30"
Flessioni sulle gambe 2x6@30 40 Risc. 4x2@ 60 60 65 70 Rec. 3.30"
Estensioni dietro la testa 3x8@ 5,5 Rec. 1.30"
Iperestensioni 3x8 Rec. 1

Durata 1.22'
Kcal 822
BPM avg 118
BPM max 156
Integrazione 4gr di BCAA durante l'allenamento.