Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Perchè hai rifatti gli stacchi? Non mi pare di averteli inseriti nella scheda e poi soprattutto li avevi fatti il giorno prima e non mi sembra una mossa molto intelligente, se devi fare di testa tua falle bene le cose almeno.

Scusa se sono un pò strunz però non mi piacciono molto queste licenze poetiche

Sorry!la prossima volta non li rifaccio, però è stato più forte di me.
Yuri una domanda, la settimana prossima(dato che non penso ci vedremo in palestra te lo chiedo adesso) gli stacchi tengo sempre il 10x1 o facciamo meno serie, ma con più ripetizioni?

[Nemintek]

Teniamo ancora il 10x1, senza esagerare coi carichi, usa il magnesio se ti scivola il bilanciere e soprattutto cura la tecnica

[TeckAndre]

ok, grazie
Wo di oggi andato meglio di come me lo aspettavo, soprattutto per il fatto che era mattina, e avevo i residui di due serate un pò devastanti

panca inclinata rec 2'/2'30''
5x5 @50kg(5kg in più della sett scorsa)

spinte manubri panca piana ec 1'30''
3x10 @18kg(+)

spinte manubri panca declinata rec 1'
3*10 @16kg (+)

curl bill rec 2'
4*8/15/10/12 @ 28/22/26/24kg (aumentato)

hammer curl rec 1'
3*12 @10kg

curl manubri su panca rec 1'
3x10 @8kg

e domani sera gambe...

[Nemintek]

Riguardo quella cosa che ti ho detto stamattina sulla panca non te la prendere a male, però devi capire che tu hai un cervello e lo devi usare e se proprio devi ascoltare qualcuno, ascolta gente che ne capisce e non gente che di palestra non capisce un c.azzo, capito? E' logico che se fai un 5x5 ed un pirla qualunque ti assiste alla terza serie e ti dice di aumentare tu NON lo devi ascoltare, perchè non sa nemmeno che tipo di allenamento stai facendo quindi già a priori dice una ca.zzata!

Spero di essere stato chiaro...

[TeckAndre]

Si si Yuri, sei stato chiarissimo, comunque non me la prendo, avevi ragione
Comunque avevo provato perchè anche a me sembrava ci stava qualcosa in più, però 2,5kg in più erano un pò troppo

[TeckAndre]

posto oggi il wo di iri sera, per questioni di tempo.
Wo andato meglio di quanto pensavo, soprattutto per orario e per la giornata abbastanza pesante.

squat rec 2'30''
2x3 @ 105kg
2x5 @ 95kg (+5kg da sett scorsa)
2x7 @ 85kg (+5kg da sett scorsa)

pressa 4x10 @105kg rec 1'30''

hack squat 4x10 @42.5kg rec 1' (+2.5kg da sett scorsa)

stacchi GT rec 1'30''
1x8 @65kg(+10kg da sett scorsa, però troppo tirate quindi ho calato nelle 3 successive)
3x8 @60kg(+5kg da sett scorsa)

leg curl rec 1'
4x8 @20kg

Davvero soddisfatto del wo di ieri, saltato il calf per questioni di tempo, troveremo dove infilarlo...prox wo giovedì sera.
La nuova scheda sembra dare buoni risultati, ieri mattina avevo il petto bello gonfio per il wo di lunedì.

[Nemintek]

Non ti ho visto allo squat ma spero che hai aumentato a parità di profondità, perchè l'altra volta apposta ti ho fatto togliere un pò di peso , perchè proprio scendevi poco.

Per il resto bravo Andrea stai andando benone!