Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

wo di oggi fantastico, ho sentito i muscoli che lavoravano, soprattutto negli stacchi.

-stacchi
varie serie(5/6 x 3) per imparare la tecnica con 65/85/95kg

10 x 1 @105kg (una sola ripetizione essendo la prima volta) rec 1'
comunque soddisfatto 105 kg alla prima volta

-reamtore yates rec 2'
5x5 @50kg

-lat presa larga rec 1'30''
1x10 @35kg
4x10 @40kg

-pulley rec 1'
3x10 @25kg
1x20 @25kg

-erttori panca hyperextension rec 1'
2x5 @BW
3x5 @12kg

-addome su panca a 60° rec 1'30''
3x15 @BW
1x12 @BW

e domani ultimo wo della settimana, poi x 3 settimane mi tocca allenarmi la sera o la mattina...che pacco...speriamo passino velocemente.

[TeckAndre]

ottimo, peso di stamattina 79kg, in aumento

[twins]

-lat presa larga rec 1'30''
1x10 @35kg
4x10 @140kg

a quando l olympia??

[TeckAndre]

Piccolo errore di distrazione, sono solo 100kg in piùcorreggo subito.
Per l'olympia, be direi tra un bel po di anni
comunque mi fa piacere che ogni tanto vieni a far visita al mio diario, contraccambierò

[TeckAndre]

wo di oggi niente male, solo ancora un pò di fatica alle parallele...

-military rec 2'/2'30''
3x5 @40kg
2x5 @37.5kg
-arnold press rec 1'30''
3x10 @12kg
-tirate al mento rec 1'30''
3x10 @30kg(amentato 4 kg dalla vecchia scheda)
-dip rec 2'
3x5 @BW
2x4 @BW
-panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @30kg
-french press rec 1'30''
1x8 @17.5kg
2x9/10 @15kg
-qualche stacco per rivedere la tecnica, dato che dopo fino a giovedì non lo faccio più.
1x6 @65kg
2x3 @85kg
3x1 @105kg

fine...adesso due giorni di cazzeggio totale, a parte quel che riguarda la tavola, e attendiamo lunedì.

[Nemintek]

Perchè hai rifatti gli stacchi? Non mi pare di averteli inseriti nella scheda e poi soprattutto li avevi fatti il giorno prima e non mi sembra una mossa molto intelligente, se devi fare di testa tua falle bene le cose almeno.

Scusa se sono un pò strunz però non mi piacciono molto queste licenze poetiche

[TeckAndre]

Perchè hai rifatti gli stacchi? Non mi pare di averteli inseriti nella scheda e poi soprattutto li avevi fatti il giorno prima e non mi sembra una mossa molto intelligente, se devi fare di testa tua falle bene le cose almeno.

Scusa se sono un pò strunz però non mi piacciono molto queste licenze poetiche

Sorry!la prossima volta non li rifaccio, però è stato più forte di me.
Yuri una domanda, la settimana prossima(dato che non penso ci vedremo in palestra te lo chiedo adesso) gli stacchi tengo sempre il 10x1 o facciamo meno serie, ma con più ripetizioni?

[Nemintek]

Teniamo ancora il 10x1, senza esagerare coi carichi, usa il magnesio se ti scivola il bilanciere e soprattutto cura la tecnica