Sport & Alimentazione

[SuperTizio]

dipende da che obiettivi hai Vercurago, se hai obiettivi di un certo livello curare l'alimentazione nei dettagli è assolutamente fondamentale...


Chiedi a Cianti per quanto riguarda i dolci..

[axel11]

io mi prefisso degli obiettivi a medio termine...quando lo porto a termine mi prendo un periodo di pausa, sia fisico che mentale..poi rinizio..questo ti consente sia di cambiare dieta ( durante lo scarico non controllo più di tanto le dosi) , e quindi variare stimolo, sia di poter continuare senza avere cedimenti a livello alimentare , per esempio...poi ovvio che se non devi fare gare.sed il sabato sera esci una pizza, gelato ci stanno benissimo

[Alexparma]

axel tu gareggi? quanto dura per te un tipico periodo per raggiungere gli obiettivi a medio termine? e quanto dura il periodo di relax fisico e mentale?

[axel11]

ma guarda..adesso per divertimento ho fatto una specie di " gara" in palestra dove vado...sono partito da gennaio a 90 kg e sonoa rrivato al 13 giugno a 73,5... ( peso da gara) ovviamente ho fatto una pausa a pasqua..e ogni tanto la domenica ci scappavano gli sgarri...ma dal giorno dopo pasqua fino al 13 giugno ho rigato dritto senza sgarri.2 mesi circa...poi da domenica fino aieri ho fatto una settimana di scarico..dove devo dire che ho recuperato per bene un po di peso ( ma questo voluto)..da oggi ho riniziato la dieta che proseguirò, questa volta, fino a quando non m,i vedo in un certo modo allo specchio...poi cerco mantenimente per l'estate...cmq decido quasi sul momento cosa fare per la settimana dopo...non preparo una tabella che si protra troppo in la nel tempo

[Vercurago]

ma guarda..adesso per divertimento ho fatto una specie di " gara" in palestra dove vado...sono partito da gennaio a 90 kg e sonoa rrivato al 13 giugno a 73,5... ( peso da gara) ovviamente ho fatto una pausa a pasqua..e ogni tanto la domenica ci scappavano gli sgarri...ma dal giorno dopo pasqua fino al 13 giugno ho rigato dritto senza sgarri.2 mesi circa...poi da domenica fino aieri ho fatto una settimana di scarico..dove devo dire che ho recuperato per bene un po di peso ( ma questo voluto)..da oggi ho riniziato la dieta che proseguirò, questa volta, fino a quando non m,i vedo in un certo modo allo specchio...poi cerco mantenimente per l'estate...cmq decido quasi sul momento cosa fare per la settimana dopo...non preparo una tabella che si protra troppo in la nel tempo

Axel su un ragionamento tipo il tuo già mi vedo molto più vicino.
Nel tuo post sei riuscito ad incentrare il discorso dell'alimentazione in un contesto più grande (devo fare una gara ed in quel (e solo quel) periodo mi tiro seguendo dieta calcolate). Ma quanti dei ragazzi che navigano in rete alla ricerca di informazioni sull'alimentazione sono a conoscenza di questo approccio all'alimentazione?

Vercurago

[simonelondino]

mi vorrei intromettere con un quesito per axel e per altri qui del forum che adottano piu o meno lo stesso metodo.
ho sentito un nutrizionista parlare di diete ecc.. e diceva che dimagrire e ingrassare di molti kg in un periodo medio/breve non faceva per niente bene al nostro corpo, quindi anche nell bb non potrebbe essere la stessa cosa? x quanto mi riguarda ho un mio obbiettivo non so se è realistico o meno,
tentare nel giro di un paio d'anni di ottenere un fisico buono con alimentazione scrupolosa e allenamento duro, facendo anche dei sacrifici alimentari. appena raggiunto questo obbiettivo impostare una dieta normocalorica che mi permetta di mantenermi su quei livelli senza ingrassare troppo e fare un allenamento che mi pemetta di mantenere i risultati senza pero esagerare e che mi permetta quindi di avere uno stile di vita regolare e sano.
per puntualizzare non che ora non sia sano ma sai mettermi li a pesare le cose che mangio e a certi giorni dopo la palestra essere cosi distrutto che al lavoro faccio fatica ad alzare le cose.......questa è solo una mia riflessione mi piacerebbe sapere che ne pensate in merito

[axel11]

per gli sbalzi di peso..si parla di sbalzi alti di peso..non di 2-3 kg ( se no sarebbero male tutte le carb cycling dove il giorno dopo la ricarica aumenti e in scarica diminuisci di un po)....io cmq con i dietisti ho chiuso anni fa ( questione personale )..il modo migliore è cercare di trovare un set point di calorie che ti permetta di svolgere tutte le funzioni giornaliere ( compresa la palestra) a aumentare lentamente..imho 500g in 2 settimane sono più che buone..almeno si evita di aumentare troppo anche di bf..poi ognuno ha i suoi metodi ( c'è anche a chi piace salire di 10 kg in inverno e tirarsi d'estate faticando fin troppo)......per i tuoi obiettivi: se sono realistici ( intendo una cosa fattibile) certo che si può...anche mantenere secondo me è fattibile ( ovviamente non dico uno che si tira da gara poi riesce a mantenere quello stato) ma una bf del 10% seocndo me si ( poi magari d'inverno per mille motivi salirà al 12% e d'estate cercherai l'8%).....cmq la dieta ha un'importanza fondamentale ( sacrifici si, ma anche svago e libertà al corpo ogni tanto)..io per esempio ho ceduto dopo la gara a una settimana dove facevo fatica a controllarmi su quello che mangiavo ( e ancora adesso qualche volta) perchè arrivavo da una dieta drastica ( per scendere velocemente, ma sbagliato) a 1000kcal....e adesso ho dovuto staccare per un po....basta fare le cose con testa e nei limiti raggiungibili...auguri