Diario di Supertizio

[SuperTizio]

oggi wo!

premettendo che in questi giorni non dormo come vorrei.. il wo è stato leggermente inficiato.. non tanto perchè fossi stanco fisicamente, ma perchè ho sbagliato a caricare il bilanciere in un esercizio.. vabbè in effetti mi pareva pesantuccio.. ho saltato di netto un wo.. per fortuna ero partito con margine

-panca piana 8x3@70 kg (dovevo fare un 8x4@67,5 kg e la volta dopo 8x3@70 ma tant'è.. )

-trazioni suine 8x4@ BW rest oltre il 1'.. tecnica buona con concentrica ancora esplosiva.. alla fine bicipite e dorsale leggermente pompati

-esercizi rehab ginocchio
adduttori swissball
dildo squat monopodalico su tavoletta
ischiocrurali

-cruch su swissball

-extrarotatori misti (elastico, cuban press, e un altro con manubrio)


non male a parte che ho cannato la panca di netto ma vabbè la prox volta manterrò per consolidare ulteriormente e via che si va...

è un piacere poter tornare ad allenarsi quasi freschi.. le trazioni suine () mi piacciono troppo.. sento il g. dorsale lavorare ottimamente..

[abacus]

Suine o supine??

[TheIron]

Guarda si fanno così link

[SuperTizio]

Suine o supine??

Guarda si fanno così link

Homo se passi parlaci te con sti 'gnoranti

[abacus]

ahahah è da rep... solo che ancora non posso

[eraser]

Ciao SuxT
Come andiamo?
Ho dato una scorsa ai tuoi ultimi posts e mi sembra che tu stia lavorando...
Che fai sabato? Pensi di andare alla DANGEROUS Convention ?
Io ci sto facendo un pensiero...potremmo anche fare la strada assieme (da Rimini si fa la via Maggio fino ad arezzo)...
Fammi sapere quando hai un attimo.
A presto.

eraser

[SuperTizio]

Ciao SuxT
Come andiamo?
Ho dato una scorsa ai tuoi ultimi posts e mi sembra che tu stia lavorando...
Che fai sabato? Pensi di andare alla DANGEROUS Convention ?
Io ci sto facendo un pensiero...potremmo anche fare la strada assieme (da Rimini si fa la via Maggio fino ad arezzo)...
Fammi sapere quando hai un attimo.
A presto.

eraser

Sempre benvenuto eraser!!

Tu come te la passi??

io sto migliorando col ginocchio! diminuendo la frequenza di allenamento riesco a fare + volume su quei soliti esercizi senza avere fastidio quindi penso di essere sulla strada giusta!

purtroppo- e lo dico davvero con amarezza- non posso andarci alla dangerous convention

Devo aiutare un amico ancora per un pò e sono bloccato qua a BO..
Dopo la tua proposta mi scoccia ancora di più..


Tra l'altro Via MAggio è una gran strada! ci vai in moto o in macchina?




Ti volevo chiedere.. dopo mi passerai gli appunti?

[SuperTizio]

ecco il wo di ieri!!


-trazioni prone 8x4@ BW (la velocità in fase concentrica c'è ancora, un pò calata nelle ultime 2 serie ma ero comunque dinamico)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@30 kg rest 1' (leggero)


-scrollate alla sbarra 3x6@BW (mi piace e dato che a volte lo facevo a volte no ora dopo aver letto il post di Somoja lo tengo sempre )..

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adduttori a terra
bic femorali su swissball
semiponte

-extrarotatori elastico

-3' abbondanti di saltelli tipo salto corda (solo che la corda non l'avevo )-> polpacci bloccati! lo tengo questo perchè è uno scandalo bloccarsi così in 3' devo migliorare!


nei rest delle trazioni tentavo del posing per sparare fuori il g. dorsale . Mi piace troppo quella posa

[eraser]

Sempre benvenuto eraser!!
Tu come te la passi??
io sto migliorando col ginocchio! diminuendo la frequenza di allenamento riesco a fare + volume su quei soliti esercizi senza avere fastidio quindi penso di essere sulla strada giusta!
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ottime notizie...continua così!
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purtroppo- e lo dico davvero con amarezza- non posso andarci alla dangerous convention
Devo aiutare un amico ancora per un pò e sono bloccato qua a BO..
Dopo la tua proposta mi scoccia ancora di più..
Tra l'altro Via MAggio è una gran strada! ci vai in moto o in macchina?
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sono un ex motociclista......ne ho sempre avute due, di moto.
con una (DR600) ci andavo all'università e al lavoro e con la SWM250 ci ho fatto un paio di garette (enduro).
l'incidente in moto di un caro amico (rimasto purtroppo paraplegico) mi ha portato a smettere definitivamente con le moto.

quindi andrò con la mia vecchia ma comodissima Grand Espace. Sembra l'enterprise...ed è altrettanto comoda.
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Ti volevo chiedere.. dopo mi passerai gli appunti?

ti farò una copia degli appunti