17 anni con allenamento da ottobre 2008 a oggi

**marc8** · 20-06-2009, 01:11 AM

grazie della risp proviamo a migliorare la mia skeda xk io aumenterei anche il carico visto che sono innamorato perso della palestra però aumentando serie e diminuendo rip se possibile

**carnera** · 20-06-2009, 09:57 AM

Allora, per come la vedo io i principianti devono cominciare a lavorare con degli ibridi massa-forza, una buona base di forza è indispensabile. Non si è mai visto nessun grosso fare 50kg di panca, e non è vero che la forza vien da se, bisogna lavorarci. Ti propongo una split AB classica, per allenare la forza nelle alzate principali, senza però tralasciare a massa:

A
-Standing calf rise: 4x8-10-12-15 #60''
-Squat: 5x5 #120''
-Pressa: 4x10 #90''
-lento avanti con bilancere o manubri: 4x6 #90''
-franch press: 4x8 #60''
-pushdown cavi in superset con alzate laterali: 4x15

B
-Panca: 5x5 #120''
-dist manubri su panca alta: 4x10 #90''
-Lat o trazioni: 4x6 #90''
-Pulley: 4x10 #90''
-Curl bilancere: 4x8 #90''
-abs

**marc8** · 20-06-2009, 10:57 AM

scusa ma questa non ha poco volume??cioè solo 2 esercizi x pettorali e schiena?? e 1 solo x i bicipiti??? io vorrei sforzare molto di +... e poi preferirei rimanere su un abc se possibile..

**carnera** · 20-06-2009, 11:06 AM

Originariamente Scritto da marc8

scusa ma questa non ha poco volume??cioè solo 2 esercizi x pettorali e schiena?? e 1 solo x i bicipiti??? io vorrei sforzare molto di +... e poi preferirei rimanere su un abc se possibile..

Se noti il volume è ben maggiore della tua: le mie hanno 29 serie mentre le tue 16! Ti assicuro che "ti sforza" molto di più la mia, composta tutta da es base PESANTI e STRESSANTI che la tua costellata di esercizietti inconcludenti che non faranno mai crescere nessuno

Io la mia proposta te l'ho fatta, se non ti piace aspettane pure altre...Ma ricorda che non siamo un punto informazioni e che non lavoriamo per voi e che nessuno ci paga, aiutiamo i nuovi solo spinti dalla passione che proviamo verso il mondo dei pesi.

**marc8** · 20-06-2009, 11:10 AM

ma no assolutamente volevo dire che era inutile il tuo giudizio anzi mi hai risp solo te fin ora XD... però dico con la scheda che mi hai proposto, in confronto alla mia è + pesante?? e cmq quanto dovrei fare + o - di pesi secondo te in panca, squat che sono i + importante penso... anche curl e lento ecc, la scheda mi sembra leggera poi tanto la provo di certo e ti dico, però mi piace da morire perchè ci sono pochi esercizi e essenziali....