Originariamente Scritto da marc8
se la facessi così^^
A:
vertical traction 4x8 con 70kg metterei lat machine
pulley 4x8 con 40-45 kili
un altro x la schiena...
per bicipiti faccio curl in piedi con 2 manubri da 16kg l'uno 5x8
e pure bilanciere alla larry scott con 15 kg circa x parte 4x12
B:
panca piana 1x8 con 30kg x lato, 1x8 con 28.75 x lato, 1x8 con 27,5 x lato e 1x8 con 26.25 x lato e 1x8 con 25 x lato
panca inclinata con manubri 5x8 con 22kg x lato
pectoral machine 3x8 con 50kg metterei croci 3x12
push down 5x8 con 32kili
push down con corda 20 kili 4x8
C:
squat 4x6 con 90 kili
polpacci 4x8
leg extension 3x8 con 65 kg
alzate con manubri 4x8 con 16 kg l'uno(prima facevo lento avanti al multy con 20 kg x lato ma sento lavorare meglio così almeno sembra)
tirate al mento ai cavi con 35kili 3x8....
ho inserito alzate a 90 4x8
il riposo faccio 2 minuti,
però sarebbe ancora meglio non un 5x8 ma un 6x6 o roba simile xk sento che il muscolo mi si affatica e inizia a bruciare come un dannato mentre se mi tengo sulle serie + alte ma sulle rip + basse secondo me lavorerei meglio no???
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