dopo un mese di tentativi credo di essere giunto alla creazione della scheda finale,l'accoppiamento dorso spalle e ottimo siccome ho solo 2 volte a week tento cosi: dorso spalle tricipiti,petto gambe bicipiti,anche se l'accoppiamento petto gambe e da suicidio io per ora sto lavorando bene cosi riassunto scheda:

A
panca piana 3x10 13,75kg
panca decli 3x10 15kg
croci hai cavi 3x12 25kg

squat 4x8 40kg
leg press 3x12 315kg

curl bilanc 3x10 8,75kg
panca scott 3x12 ?
curl hammer 3x10

B
lat pulldown 3x10 49kg
seated row 3x10 105kg
low row 3x10 49kg

lento avanti 4x8 25 kg
alza front 2x12 8kg
alz later 2x12 8kg

frenc press 3x10 10kg
due panche 3x10
hammer tricipiti 3x10 5kg


il tutto eseguo costantemente fino a che subentra lo stallo,se ce qualche problema lo annoto e vedo di risolvere,quando arrivera lo stallo cambio e decido il da farsi,per l'alimentazione e tutto scritto e pesato manca solo la bilancia!!!