Mancino's way

[°°sOmOja°°]

avrei inserito panca con manubri (2-3 x 10) e qualcosa per i bicipiti
oppure panca manubri + polpacci + lombari

però se preferisci le scrollate va bene.

[Mancino]

avrei inserito panca con manubri (2-3 x 10) e qualcosa per i bicipiti
oppure panca manubri + polpacci + lombari

però se preferisci le scrollate va bene.

Ciao somoja
La mia non era una cosa pensata infatti in palestra potrei anke passarci le giornate,ma ho visto che dopo un 1h e 30(+o-) inizio ad essere stanco.Quindi visto che mi rimaneva tempo/voglia avevo pensato sul momento di fare quelle robette

Se faccio cosi dovrebbe andare bene:

panca manubri (2-3x10) + scrollate(4sets) + polpacci ( che terrei per ultimi perkè poi non riesco piu a camminare )

[°°sOmOja°°]

si, direi che potrebbe andare.
se hai voglia eventualmente potresti inserire anche 2 serie di scrollate alla sbarra dopo le trazioni (si tratta di adduzioni delle scapole senza flettere le braccia, allenano soprattutto gli adduttori delle scapole appunto)

[Mancino]

Per le scrollate alla sbarra ci provo,ma il problema resta sempre la presa...specialmente dopo le trazioni non so quanto riesco a stare attaccato

[°°sOmOja°°]

e stringi quelle mani

[Mancino]

e stringi quelle mani

Agli ordini capo

[Mancino]

Wo di oggi

squat progr 5x5 60kg

panca volume 6x5 50kg*

pulley barra lat 5x10(+2rip) 43kg

curl bil 4x6 25kg

curl man alternati 3x10/12

*Come l altra volta,mi è sembrato molto piu leggero del 5x5 della settimana scorsa bene

[SuperTizio]

si, direi che potrebbe andare.
se hai voglia eventualmente potresti inserire anche 2 serie di scrollate alla sbarra dopo le trazioni (si tratta di adduzioni delle scapole senza flettere le braccia, allenano soprattutto gli adduttori delle scapole appunto)

io ogni tanto le faccio ma lo imparo ora che esiste come esercizio!

a me da ottime sensazione comunque!