Scheda casalinga

**blackguardian85** · 17-06-2009, 07:24 PM

salve ragazzi sono andato in palestra 3 anni e ho deciso di comprare qualche attrezzo da usare a casa (una panca piana regolabile con un bilanciere e due manubri, dischi fino a 70 kg); dato che non posso fare tutti quegli esercizi che facevo li chi mi aiuta a fare una scheda con gli attrezzi che ho a disposizione?

**TheIron** · 17-06-2009, 08:36 PM

puoi fare distensioni su panca piana, stacco da terra e squat se hai gli appoggi alti.
che esperienza hai?
dicci qualcosa di più

**blackguardian85** · 17-06-2009, 10:36 PM

cioè ora ti spiego, gli esercizi suddivisi per tipo li conosco, cioè per esempio per i pettorali ci sono le distensioni con la panca piana inclinata, declinata, croci...ecc però ecco quello che vorrei sapere da voi è cosa ci devo mettere in una scheda cioè quanti esercizi per i pettorali quanti per i dorsali ecc... e poi vorrei sapere per ogni esercizo come faccio a stabilire le ripetizioni che devo fare grazie...

**rainman** · 19-06-2009, 12:07 AM

Originariamente Scritto da blackguardian85

cioè ora ti spiego, gli esercizi suddivisi per tipo li conosco, cioè per esempio per i pettorali ci sono le distensioni con la panca piana inclinata, declinata, croci...ecc però ecco quello che vorrei sapere da voi è cosa ci devo mettere in una scheda cioè quanti esercizi per i pettorali quanti per i dorsali ecc... e poi vorrei sapere per ogni esercizo come faccio a stabilire le ripetizioni che devo fare grazie...

ma vuoi fare massa o definizione?

**mauro88** · 19-06-2009, 09:14 AM

Originariamente Scritto da rainman

ma vuoi fare massa o definizione?

massa e definizione si fanno principalmente a tavola.

per il numero si esercizi, le serie e le ripetizioni la risposta e dipende

prova a leggere i 3d in evidenza, mi pare ce ne sia uno per chi vuole allenarsi a casa, dopo prova a costruirti una scheda e postala , vedrai che ci sarà chi ti aiuterà a sistemarla

**blackguardian85** · 19-06-2009, 12:27 PM

allora eccovi una scheda (vi ricordo che non sono esperto e quindi potrei dire mille stupidagini)
distensioni su panca piana con manubri 3x10
croci con panca inclinata 3x10
dorsali con manubri su panca 3x10
spalle da seduto con manubri 3x10
bicipiti da seduto con manubri 3x10
tricipiti con manubrio (quello con schiena a 45 gradi) 3x10
addominali

che ve ne pare? io non vorrei fare tanta massa perche vi ho detto che facendo palestra sono cresciuto abbastanza questi ultimi anni, vorrei fare un po piu di definizione però senza perdere la massa naturalmente, fatemi sapere, grazie in anticipo...