Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

wo di oggi andato bene, cosce e polpacci desfati. Qualche dolorino dovuto al wo di ieri a petto e bicipiti ma niente di che.

squat rec 2'30''
2x3 @ 105kg
2x5 @ 90kg
2x7 @ 80kg

pressa 4x10 @105kg rec 1'30''

hack squat 4x10 @40kg rec 1'

stacchi GT rec 1'30''
2x10 @45kg
3x10 @55kg

leg curl rec 1'
2x8 @20kg
2x8 @15kg

calf in piedi 5x12 @140kg rec 45''

a fine allenamento,doccia veloce e andato a rilassarmi in piscina dal mio amico, stupendo!!!e proprio adesso ho mangiato 500g di yogurt
Giovedì iniziamo gli stacchi!mi sento stra in forma in questo periodo.

[TeckAndre]

Posto delle foto per poter avere un riscontro tra qualche tempo;
sò che ho ancora molta strada da fare, ma non mi arrenderò.
scusate la scarsa qualità ma ho dovuto farle da solo.
Premetto che sono 7 mesi che mi alleno, ma che lo faccio seriamente e con dei risultati sono 7 settimane, purtroppo non ho foto vecchie.

[Nemintek]

7 settimane che ti alleni seriamente? ahahah chissà perchè

Comunque (non le ho nemmeno guardate) qualche piccolo progresso lo hai fatto, sei giovanissimo ed hai tutte le qualità per poter fare molto bene, bisogna solo avere tanta tanta pazienza

[TeckAndre]

wo di oggi fantastico, ho sentito i muscoli che lavoravano, soprattutto negli stacchi.

-stacchi
varie serie(5/6 x 3) per imparare la tecnica con 65/85/95kg

10 x 1 @105kg (una sola ripetizione essendo la prima volta) rec 1'
comunque soddisfatto 105 kg alla prima volta

-reamtore yates rec 2'
5x5 @50kg

-lat presa larga rec 1'30''
1x10 @35kg
4x10 @40kg

-pulley rec 1'
3x10 @25kg
1x20 @25kg

-erttori panca hyperextension rec 1'
2x5 @BW
3x5 @12kg

-addome su panca a 60° rec 1'30''
3x15 @BW
1x12 @BW

e domani ultimo wo della settimana, poi x 3 settimane mi tocca allenarmi la sera o la mattina...che pacco...speriamo passino velocemente.

[TeckAndre]

ottimo, peso di stamattina 79kg, in aumento

[twins]

-lat presa larga rec 1'30''
1x10 @35kg
4x10 @140kg

a quando l olympia??

[TeckAndre]

Piccolo errore di distrazione, sono solo 100kg in piùcorreggo subito.
Per l'olympia, be direi tra un bel po di anni
comunque mi fa piacere che ogni tanto vieni a far visita al mio diario, contraccambierò

[TeckAndre]

wo di oggi niente male, solo ancora un pò di fatica alle parallele...

-military rec 2'/2'30''
3x5 @40kg
2x5 @37.5kg
-arnold press rec 1'30''
3x10 @12kg
-tirate al mento rec 1'30''
3x10 @30kg(amentato 4 kg dalla vecchia scheda)
-dip rec 2'
3x5 @BW
2x4 @BW
-panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @30kg
-french press rec 1'30''
1x8 @17.5kg
2x9/10 @15kg
-qualche stacco per rivedere la tecnica, dato che dopo fino a giovedì non lo faccio più.
1x6 @65kg
2x3 @85kg
3x1 @105kg

fine...adesso due giorni di cazzeggio totale, a parte quel che riguarda la tavola, e attendiamo lunedì.