Post w.o.

[Swiss-anabolic]

Per quanto riguarda l'informazione che mi hai dato sulla vitamina C, avevo pensato di assumere
delle compresse effervescenti durante il w.o. Solitamente le assumevo la mattina.
Per variare potrei inserirle durane l'allenamento?
Contenuto di una compressa: Vitamina C (60mg),B6,B2,B1,B12,E, Niacina, Acido Pantotenico,
Acido Folico, Biotina.
Grazie

solo 60mg per compressa?? sei sicuro?? mi sembra una dose un po troppo bassa per una compressa...

In ogni modo potresti assumerla sia al mattina che durante/dopo allenamento, però sarebbero meglio in capsule..

[paolino87]

Si, sono 60mg...c'è un altro prodotto, esclusivamente di VitaminaC, che ne contiene 180mg..

[Swiss-anabolic]

Si, sono 60mg...c'è un altro prodotto, esclusivamente di VitaminaC, che ne contiene 180mg..

beh ti dico così perchè io uso capsule di vitamina C della Now Foods da 1000mg ..e ne prendo piu di una al giorno

[paolino87]

beh ti dico così perchè io uso capsule di vitamina C della Now Foods da 1000mg ..e ne prendo piu di una al giorno

Da 1000mg??mi sembra molto...già sulle mie da 60mg c'è scritto 100%rda..bisogna poi vedere come loro considerano la dose giornaliere e sicuramente la richiesta durante l'allenamento sarà superiore. Ma cosi tanta differenza mi sembra strano.
Ho visto che alcuni aggiuncono un cucchiaino di sale nel post wo..che funzione ha?

[Swiss-anabolic]

Da 1000mg??mi sembra molto...già sulle mie da 60mg c'è scritto 100%rda..bisogna poi vedere come loro considerano la dose giornaliere e sicuramente la richiesta durante l'allenamento sarà superiore. Ma cosi tanta differenza mi sembra strano.
Ho visto che alcuni aggiuncono un cucchiaino di sale nel post wo..che funzione ha?

si beh la vitamina C che uso io arriva direttamente dagli USA...cerca su google C-1000 della Now Foods...Una RDA di 60mg forse andrà anche bene per una persona che conduce una vita normale, anche se mi sembra lo stesso poco, ma non di certo per un individuo che alza pesi regolarmente

[vincent.simeone]

Allora Paolino ti espongo cosa penso io:
allora....prima di dire cosa penso faccio una premessa se me lo consenti

DESTROSIO
sono carboidrati monosaccaridi , chiamato anche glucosio, indice glicemico 100 (e' il metro di confronto)

MALTODESTRINE
sono polimeri di glucosio in particolare amidi di mais, cotti e successivamente addizionati di acidi e/o enzimi per spezzare le lunghe catene in catene piu' piccole di molecole di glucosio. questo da la cosiddetta (D.E.=destrosio equivalenza)

secondo me un buon PostWO dovrebbe essere così strutturato:


POST WO
- 30 gr Whey Neutre
- Glucosio
- Maltodestrine
- 1 gr di sale da cucina(500mg effettivi di sodio)
- il tutto in soluzione ipertonica (acqua/soluto-92%/8%). ex.80gr di zuccheri in 1 Litro d'acqua

NB:glucosio e maltodestrine divise in due. ex 40gr glucosio/40gr malto

-cmq la cosa che devi ricordare è CHE SE NON ARRIVA ACQUA NON PARTE NE' LA GLICOGENESI (CREAZIONE DI GLICOGENO) NE' LA SINTESI PROTEICA.

-per quanto riguarda il sale :
1) mantiene livelli osmolari corretti
2) previene l'ipoatremia (mal di testa, nausea, crampi)
3) riduce il volume dell'escreto urinario (fa fare meno pipi'), aumentando la ritenzione idrica extracellulare regolando anche l'acqua intracellulare e garantendo un'idratazione corretta, oltre che a stimolare la sete

per altre info non esitare a chiedere

[paolino87]

Risposta mooolto esaustiva grazie!..