Twins Rebuilding

[twins]

DISTENSIONI DBs INCLINATA 30°:
+ W.UP + 1 work set da 6/10 reps-->15" RP-->2-->15" RP-->2@42
DIPS:
+ 1X10/12@bw+20+ 1x6/8@bw+30
FLESSIONI PIEDI RIALZATI:
+ 2X8/10 R90"
XOVER:
+ 7'S peso maggiore di 5 kg

BACK WIDTH:
W.UP ALLA LAT MACHINE POI
TRAZIONI "SCAPOLATE" PRONE SBARRA DIETRO NUCA,BRACCIA ADERENTI:
+ W.UP + 1 work set da 7 reps-->15" RP-->3-->15" RP-->4@75
LAT AVANTI PRESA SEMI-SUPINA:
+ 1X10/12@65 + 1x6/8@70
PULL DOWN CORDE:
+ 7'S

[twins]

89.5
ecco dov era finito il peso di ieri
ho acceso l aria condizionata...sudato meno...8 etti in più...
se penso che stasera devo fare le gambe ho già la nausea!

[menphisdaemon]

Con questo tipo di WO potresti facilitarmi mettendo di fianco ad ogni esercizio delle sigle che facciano riferimento ai carichi della settimana precedente i questa maniera:

SP= stesso peso
PP= peso peggiorato
PM= peso migliorato
PR= peso migliorato in assoluto

[twins]

Con questo tipo di WO potresti facilitarmi mettendo di fianco ad ogni esercizio delle sigle che facciano riferimento ai carichi della settimana precedente i questa maniera:

SP= stesso peso
PP= peso peggiorato
PM= peso migliorato
PR= peso migliorato in assoluto

DISTENSIONI DBs INCLINATA 30°:
+ W.UP + 1 work set da 7 reps-->15" RP-->2-->15" RP-->2@42 PR
DIPS:
+ 1X10/12@bw+20+ 1x6/8@bw+30PM
FLESSIONI PIEDI RIALZATI:
+ 2X8/10 R90"
XOVER:
+ 7'S peso maggiore di 5 kg PM

BACK WIDTH:
W.UP ALLA LAT MACHINE POI
TRAZIONI "SCAPOLATE" PRONE SBARRA DIETRO NUCA,BRACCIA ADERENTI:
+ W.UP + 1 work set da 7 reps-->15" RP-->3-->15" RP-->4@75PR
LAT AVANTI PRESA SEMI-SUPINA:
+ 1X10/12@65 + 1x6/8@70SP
PULL DOWN CORDE:
+ 7'S

[menphisdaemon]

Direi ottimo! Segna sempre così

[Nemintek]

+ W.UP + 1 work set da 7 reps-->15" RP-->2-->15" RP-->2@42

+ 1X10/12@bw+20+ 1x6/8 @bw+30

che vuol dire?

Faccio un pò fatica a capire sinceramente

[menphisdaemon]

1 work set da 7 ripetizioni (prima ci sono svariati sets di riscaldamento)
finisci il set e riposi 15 secondi poi quante ne vengono
riposi 15 " e ne fai quante ne vengono, poi ci sono eventualmente forzate e negative che possiamo iniziare ad introdurre se c'è uno spotter decente

[°°sOmOja°°]

yuri, non c'è niente da fare, ti servono un paio di anni al CEPU

Warm up (riscaldamento) + 1 serie allenante da 7 reps + rest pause (15 sec) + 2 rep + rest...
dips: 10\12 reps @peso corporeo + 20kg + 1x6-8 @peso corporeo + 30kg