obiettivi e qualche info in più non guasterebbe
se ce l'hai anche qualche foto
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
obiettivi e qualche info in più non guasterebbe
se ce l'hai anche qualche foto
Principiante
In Warm-Up
LUNEDI
petto:
panca piana 4*max
panca inclinata 4* max
croci ai cavi 4* 12-10-8-6 piramidale in superserie
parallele con peso aggiunto di 20 kg,3*max
bicipiti:
manubri pronazione 4*10
curl bilanciere 4*max
MERCOLEDì
dorsali
lat machine in avanti,presa larga 4*max
trazioni alla sbarra 4*max
rematori a 1 braccio 4 *10
pulley bassi 3 *12
tricipiti
manubrio dietro al collo,pressa 4*max
spinte in basso ai cavi 4*12-10-8-6 in superserie e piramidali
venerdì
gambe alleno poco in qnt mi stanco di farle,2 3 esercizi a sforzo max(15 min e termino)
deltoidi
spinte in alto con manubri 4 *max
alzate laterali 4*10
alzate laterali busto flesso 4*10
a volte vado anke un quarto giorno riprendendo un pò petto e bicipiti.
ke ne dite?
Principiante
In Warm-Up
allora?eliminate superserie dove l'ho scritto xkè ho sbagliato a scrivere.nn c'entrano niente
Principiante
In Warm-Up
raga vi kiedo solo una rsp...
Mr Universo
Inizio Preparazione
quel max mi piace poco...
Larry Scott
Ciclo di Massa
scheda si scrive cosi...con la ch...i 4*max in panca e in tutto il resto non mi piacciono....le gambe le alleno poco perche mi stanco di farle regge poco come scusa e sinceramente avrei preferito un "tanto gioco a calcetto il mercoledi sera"...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Originariamente Scritto da giannibezzi
guarda il forum non è un helpdesk, il forum ha dei tempi di attesa, non serve a nulla stare appolaiati lì tutto il giorno in attesa di una risposta.
se è vero che sei un neofita una scheda con lavoro a gruppi non va bene... io ti consiglio una scheda in fullbody dove ogni giorno lavori con tutto il corpo.. ti darà molti più risultati
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...760#post482760
se guardi in quel link forse trovi la soluzione ai tuoi problemi
Principiante
In Warm-Up
nn sono un neofita ve l'ho già spiegato
Principiante
In Warm-Up
allora ke dovrei fare?cmq le gambe davvero mi stanco di allenarle.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
chiedo scusa ho letto solo ora che sei + hp
Larry Scott
Ciclo di Massa
per prima cosa utilizzare la c al posto della k...la trovi in basso a sinistra sula tua tastiera proprio tra la "x" e la "v"...spesso am non sempre vicino alla c devi mettere una "h"...
per il resto scusa ma cosa vuol dire mi stanco ad allenarle?? se non vuoi fare fatica ci sono tanti altri sport meno faticosi...il ping pong, il biliardo, le bocce, il bowling, il curling....purtroppo in palestra si deve faticare...
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Principiante
In Warm-Up
Mi sembra eccessivo come carico di lavoro! I gruppi muscolari "grandi" vedo che li alleni 4 volte, basterebbero 3, inoltre il xmax sarebb da togliere.
Cmq le gambe sono fondamentali sia per crescere fisicamente che mentalmente, come gli squat e gli stacchi
Permessi di Scrittura
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