13 GIUGNO 2009 merc -A3-

1-BP 45°: 62kgx17 RP
+strech

2-Lento manubri: 20kgx20 RP
+strech

3-Skull: 35kgx21 RP
+strech

4-Rack chin: 20kgx22 RP

5-Rematore manubrio: 40kgx16-14 45kgx13-20 SS
+strech

+abs

15 GIUGNO 2009 ven -B3-

1-Curl inclinata: 20kgx21 RP

2-hammer curl al pulley: 30kgx14 35kgx8
+strech

3-polpe pressa: 120kgx60 RP lunga
+strech

4-Qbar squatlift: 105kgx26 RP
+strch

5-Pressa: 180kgx11 SS 130kgx25 wm
+strech

NOTA BENE: Gli allenamenti sono indicativi, ho perso 3 su 5 fogli su cui erano riportati gli stessi (solo il B2 e il B3 sono precisi). Ho arrotondato quello che non ricordavo per difetto (sia per kg che per rep).