Quest'ultimo post non l'avevo letto ma credo mi sarà d'aiuto come schema generale per i vari esercizi, grazie ancora!

Alla fine ho fatto un casino...
10 ripetizioni con 5,5 Kg
10 con 6,5 Kg
2x10 con 7,5 Kg e qui la spalla sinistra "è arrivata"!
non ho fatto pause lunghe, quindi probabilmente ero anche un po' stanca ma il peso "giusto" dovrebbe essere più o meno questo.

Su youtube ho visto questo video
http://www.youtube.com/watch?v=P7u7OfBm_vs
il movimento che faccio io è un po' diverso, tiro il gomito più su (diciamo che il polso arriva in linea con il busto), immagino vada bene lo stesso me lo hanno insegnato così.

le distensioni con 6 Kg, anche qui con la spalla sinistra faccio più fatica.