Diario di 555

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se fosse una reale DE session non avresti problemi i tempi sono giusti
in realtà la domenica vai al parco e fai degli scatti e dei salti quindi se il volume di lavoro non è eccessivo dovresti recuperare ancora prima
penso sia piu probabile che hai sovrastimato il carico da utilizzare

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nn aggiorno da na vita, devo riprendere a farlo dopo ogni sessione!!

la sett prima ho scaricato e provato questo allenamento, come progressione utilizzo le % del 5-3-1 di Wendler

strano che per stacco e squat, partendo non dal 100 ma dal 90, come dice lui, sono arrivato giusto,sulla panca ho utilizzato il 100% (pirla io) ma ne avevo, forse ho in tasca piu di 100Kg

vediamo dove ero rimasto ( segno cmq tutto su carta )

Lunedi:


Panca 120''
1x5 @75Kg (ok con fermo)
1x5 @80Kg (3 con fermo)
1x4 @82.5 Kg
1xnn riesco a capire quanto 75Kg

come un ---- non l'ho calcolato dal 90%, cmq ottimo

Spinte 2x10,1x8 24Kg 90''
Dips Larga x10,x9,x8 75''

Military press Seduto 90''
2x10 35Kg
1x7 35Kg

ALzate lat 75''
3x 6+6+6

Curl Bic
3x8 40Kg

Curl Manubri in piedi alla maial 6+6+6 20-16-12

Mercoledi

Squat 120''
1x5 105Kg
1x5 110Kg
1x4 115Kg
1x8 90Kg

rivendendo i video di Circle ho pensato bene di scendere attg sempre (ultimamente avevo il focus piu sul peso) direi decisamente meglio cosi, infatti fino a venerdi avevo ancora doms

Front Squat 90''
3x10 50Kg
mi devasto le spalle pero'

Affondi da fermo 90''
35Kg 12+12
molto meglio coi manubri e camminando

Leg Curl 90''
2x8,1x7 45Kg

Leg Press 120''
2x10 90K, 2x12 85kg

Polpacci

Circuito ABS

Venerdi
BentOver 120''
2x5 60Kg
2x5 60Kg
ne avevo ancora almeno 10Kg

Trazioni presa 'stretta' 90''
2x7,1x4

Stacco 120''
1x5 120Kg
1x5 130Kg
1x5 135Kg

Rematore Man 90''
2x32Kg 6
1x30Kg 8
1x26Kg 10

Pulley 90''
3x10 65Kg

Panca stretta
3x5 27+27Kg
1x6 20+20Kg

FrencH press + pigiate ( non è vero ma non ricordo il nome dell'esercizio che c è nel WS) 90''
3x10 30Kg

questa settimana allenamento uguale ma x3

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probabilmente intendi le jm press
eccentrica simile a quella di un french press e concentrica che ricorda una panca stretta

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esattemente

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Lunedi

Panca 120''
3x80Kg con fermo
3x85Kg con fermo
3x90Kg senza fermo

ho usato come 100% il 100 e non il 90 e chiuse tutte e tre benissimo avro' mica piu' di 100Kg di panca?

poi nn ricordo..

Squat 120''
3x110Kg profonde
3x115Kg profonde
3x122Kg profonde

Affondi camminando
3x28 passi 90'' 16Kg

Leg Curl 90''
3x8 45Kg

Pressa
4x12 85Kg (rest alla '''')

Stacco GT da rialzo
3x10 40Kg

Polpacci e Core

mi alleno anche domani perchè Venerdi ho un matrimonio

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ho usato come 100% il 100 e non il 90 e chiuse tutte e tre benissimo avro' mica piu' di 100Kg di panca?

bravo!

lunedi mi serve uno spotter per lo squat, perche non fai un salto da me e testi questa benedetta panca?

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sento il buon Salva e ti dico

GIovedi ( al posto di venerdi causa matrimonio)

BenOver 90''
2x5@ 75Kg
2x5@70Kg

Trazioni 90''
7,7,5

Stacco 120''

1x3@137.5Kg
1x3@142.5 Kg
1x3@150Kg

sono stato tra con le % pensando di essere cottissimo dallo squat di mercoledi,invece sembrava quasi ne avessi di piu..

Rematore 1 M 90''
2x6 32Kg
1x8 30Kg
1x10 26Kg

Face Pull

Panca Stretta
3x3@ 75Kg

Dips presa stretta 90''
10,10,8

Jm Press 90''
3x10 7.5Kg

Inserisco le dips sia a presa larga che stretta

cmq sono indeciso se tenere i pasti ricchi di carbs al mezzogiorno dei giorni di wo oppuer di non wo...

peso: 84Kg a secco (quindi i 'vecchi' 86 e qualcosa)