Non sento le spalle

[Boromir]

OK l'importante e' che ci siamo chiariti. Facci sapere come e' andato il workout di oggi.

[.:überfranz:.]

io direi di provare a tentativi almeno con un carico che te ne faccia fare 6 (tirate eh) da li scendi. cioe' invece di provare con poco di piu' alla volta proverei anche in eccesso per cosi' dire, e poi a scalare. se vuoi un esempio facile da seguire puoi fare cosi' (metodologia presa dal metal, che deriva a sua volta dal WS, solo che lo devi adattare alle tue necessita', quindi invece di un 5RM un 8RM):

in pratica scegli un esercizio, per esempio il rematore ok?

diciamo che parti con la sbarra piu' 5kg per parte ok?
ecco adesso fai 8 rep. stop 2min di pausa
aggiungi 5kg e fai altre 8 rep, stop. 2 min di pausa
ne aggiungi altri 5, fai altre 8 rep e stop. 2 min di pausa
etc etc etc. fino a che non arrivi ad un carico che ti permetta di fare al massimo 8 ripetizioni (8RM appunto).

secondo me in questa maniera puoi avvicinarti al carico indicativo che poi potrai usare nelle serie durante le altre sedute.

[Neith]

Quest'ultimo post non l'avevo letto ma credo mi sarà d'aiuto come schema generale per i vari esercizi, grazie ancora!

Alla fine ho fatto un casino...
10 ripetizioni con 5,5 Kg
10 con 6,5 Kg
2x10 con 7,5 Kg e qui la spalla sinistra "è arrivata"!
non ho fatto pause lunghe, quindi probabilmente ero anche un po' stanca ma il peso "giusto" dovrebbe essere più o meno questo.

Su youtube ho visto questo video
http://www.youtube.com/watch?v=P7u7OfBm_vs
il movimento che faccio io è un po' diverso, tiro il gomito più su (diciamo che il polso arriva in linea con il busto), immagino vada bene lo stesso me lo hanno insegnato così.

le distensioni con 6 Kg, anche qui con la spalla sinistra faccio più fatica.

[vitrum]

Il movimento dell'esercizio mostrato nel video è giusto.
Non c'è bisogno portare più su il gomito, anzi è controproducente.
Evidentemente te l'hanno insegato male.

Ciao,
Vitrum

[Neith]

Ah! ok, grazie.
Allora domani forse dovrò aumentare ancora il peso
Comunque io non sento nessun dolore quando finisco di fare gli esercizi (in tutti, anche squat, affondi ecc...), boh! è normale?
Sento, all'ultima ripetizione, che sono stanca e non riuscirei a continuare, insomma che potrei fare al massimo ancora 1 ripetizione orientativamente... ma dolori niente.
Per esempio, 3 mesi fa ricordo che facendo squat (senza pesi) sentivo bruciare tantissimo i quadricipiti e poi i glutei (facevo 4x20)... ora no (adesso lo faccio con meno ripetizioni ma con 20 Kg).

[.:überfranz:.]

i doms non sempre sono il metro giusto per capire se stai lavorando bene

[vitrum]

Ah! ok, grazie.
Allora domani forse dovrò aumentare ancora il peso
Comunque io non sento nessun dolore quando finisco di fare gli esercizi (in tutti, anche squat, affondi ecc...), boh! è normale?
Sento, all'ultima ripetizione, che sono stanca e non riuscirei a continuare, insomma che potrei fare al massimo ancora 1 ripetizione orientativamente... ma dolori niente.
Per esempio, 3 mesi fa ricordo che facendo squat (senza pesi) sentivo bruciare tantissimo i quadricipiti e poi i glutei (facevo 4x20)... ora no (adesso lo faccio con meno ripetizioni ma con 20 Kg).

Cara Neith,
non tutti i dolori sono uguali: cerca di imparare a riconoscerli.
L’esecuzione di un esercizio non deve essere dolorosa. Quello che si deve avvertire è l’affaticamento, che è diverso dal dolore.
E’ normale che agli inizi avvertivi bruciore che, però, con l’adattamento del tuo organismo a quel tipo di intensità di allenamento, è col tempo sparito. Il bruciore è causato dall’accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare man mano che si procede con un esercizio. Il fisico non allenato non è capace di smaltirlo in tempi brevi a differenza di quello allenato che riesce addirittura a riutilizzarlo per ricavare ulteriore energia.
Perché ti fermi quando potresti continuare con un’altra ripetizione? L’ultima ripetizione deve essere quella impossibile altrimenti non serve a niente.

Ciao,
Vitrum

[Neith]

Vi ringrazio, non capivo questa cosa del dolore.

Perché ti fermi quando potresti continuare con un’altra ripetizione? L’ultima ripetizione deve essere quella impossibile altrimenti non serve a niente.

Va be'... mica posso morire sotto al bilanciere se sto facendo squat e capisco che, se andassi ancora giù, non so se riuscirei a risalire (insomma non sono certa di riuscire a completare un'altra ripetizione) mi fermo.

[Youltaides]

Cara Neith,
non tutti i dolori sono uguali: cerca di imparare a riconoscerli.
L’esecuzione di un esercizio non deve essere dolorosa. Quello che si deve avvertire è l’affaticamento, che è diverso dal dolore.
E’ normale che agli inizi avvertivi bruciore che, però, con l’adattamento del tuo organismo a quel tipo di intensità di allenamento, è col tempo sparito. Il bruciore è causato dall’accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare man mano che si procede con un esercizio. Il fisico non allenato non è capace di smaltirlo in tempi brevi a differenza di quello allenato che riesce addirittura a riutilizzarlo per ricavare ulteriore energia.
Perché ti fermi quando potresti continuare con un’altra ripetizione? L’ultima ripetizione deve essere quella impossibile altrimenti non serve a niente.

Ciao,
Vitrum

Il teorema che ci porta a una legge di conservazione dell'energia è chiamato teorema di Noether. La conseguenza di tale teorema nella legge cosnervation energia deriva dal fatto che un sistema è tempo-invariante traslazionale. Ogni sistema nella vostra vita quotidiana, dalle stelle alle Deisel motori di fagioli misura questa simmetria, un universo in espansione non lo fa, non è simmetrica quando si prende una traduzione in tempo (cambia dimensione).