Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Beh se sei aumentato di 1,5kg e hai diminuito la bf su addome e cosce è buona, anzi ottima cosa

Poi mi farai vedere i dati della plicometria, così vediamo un pò quanto hai perso di cotenna

[TeckAndre]

Ieri preparato il nuovo wo per la prox settimana;A occhio sembra bello spinto, ottimo;Il 2° giorno è quello che mi ispira di più;
Oggi ultimo wo di scarico e poi si ricomincia seriamente.

[TeckAndre]

wo di oggi andato molto sciallo...

rematore yates 2*10 @40kg rec 1'30''
4*8 @42.5 kg

lat presa larga 4*10 @35kg rec 1'30''

pulley 3*10 @25kg rec 1'

panca presa stretta guidata 4*10 @28kg rec 1'30''

push down 4*10 @20 kg rec 1'30''

addome su panca a 60° 4*15 rec 2'30''(allungato il rec x tenerlo come scarico)

fine fine fine fine!!!!dalla settimana prossima si ricomincia!!!]#

[twins]

lo scarico è una palla...lo so...anch io non vorrei mai farlo...ma a volte serve. non troppo però! in bocca al lupo per la tua avventura con il buon Nem!

[TeckAndre]

crepi!
effettivamente questa settimana di scarico ci voleva, però è comunque un pacco...ciao

[TeckAndre]

Finalmente ricominciato l'allenamento serio! Wo di oggi niente male,petto e bicipiti disfati!

panca inclinata 5x5 @45kg rec 2' (ci stava qualcosa in più)

spinte manubri panca piana
1x7 @20kg rec 1'30''
1x8 @18kg
2x7 @18kg

spinte manubri panca declinata 3*8 @16kg

curl bill 4*8/15/10/12 @ 28/20/26/22kg rec 2'

hammer curl 4*12 @10kg rec 1'

curl manubri su panca
2*12 @8kg rec 1'
1*8

e domani gambe...voglio aumentare lo squat!!!

[Nemintek]

lo scarico è una palla...lo so...anch io non vorrei mai farlo...ma a volte serve. non troppo però! in bocca al lupo per la tua avventura con il buon Nem!

eheheh Andrea speriamo che il ragazzo sia in buone mani

[twins]

eheheh Andrea speriamo che il ragazzo sia in buone mani

ma si da...sei un po secco ma hai tanta buona volontà!!!! ahahahahahahahah
sono uno strnz!!!

[TeckAndre]

wo di oggi andato bene, cosce e polpacci desfati. Qualche dolorino dovuto al wo di ieri a petto e bicipiti ma niente di che.

squat rec 2'30''
2x3 @ 105kg
2x5 @ 90kg
2x7 @ 80kg

pressa 4x10 @105kg rec 1'30''

hack squat 4x10 @40kg rec 1'

stacchi GT rec 1'30''
2x10 @45kg
3x10 @55kg

leg curl rec 1'
2x8 @20kg
2x8 @15kg

calf in piedi 5x12 @140kg rec 45''

a fine allenamento,doccia veloce e andato a rilassarmi in piscina dal mio amico, stupendo!!!e proprio adesso ho mangiato 500g di yogurt
Giovedì iniziamo gli stacchi!mi sento stra in forma in questo periodo.