oggi wo.. la giornata è stata faticosa quindi non proprio al meglio ma tutto sommato un buon wo!


-panca piana 8x3@ 67,5 kg rest 1' (buona tecnica, discreta velocità d'esecuzione, peso un pò sottostimato per il gomito, prox volta aumento! )

-trazioni supine 8x3@ BW rest 1' (anche qui mi son concentrato su una buona esecuzione, sempre aperto e eccentrica controllata)

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori con swissball
semiponte
esercizio per ischiocrurali su swissball
calf e tibiali

-cuban press 3x10@6 kg