Ma come mai hai detto nella fase di adattamento quanto evo vuoi, passati i 2 gg della prima ricarica, e iniiziato quindi il 15gg non posso piu prendere tipo 60g di evo?
Principiante
In Warm-Up
Domanda a °°sOmOja°°
Ma come mai hai detto nella fase di adattamento quanto evo vuoi, passati i 2 gg della prima ricarica, e iniiziato quindi il 15gg non posso piu prendere tipo 60g di evo?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
potresti riformulare la domanda scusa?
Principiante
In Warm-Up
Tu hai scritto "n°1
nella fase di adattamento puoi usare tutti i grassi che vuoi
l'olio evo è un grasso "neutro" (come effetti positivi\negativi sull'asse ormonale) anche se probabilmente andrebbe considerato un grasso positivo
tra l'altro i prodotti metabolici dell'acido oleico consentono di ridurre l'appetito... ergo, fortemente consigliato, altro che limitare." quindi io ti chiedo nel 15 giorno di metabolica significa che debbo usare molto meno evo o vanno bene 60-80g o altrimenti ne hai una quota in gr da consigliarmi?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non posso consigliarti una quota in grammi, sicuramente però 80g di olio evo sono tanti eh!
la fase di adattamento serve solo ad introdurti alla dieta, non è previsto che tu perda peso, anzi, come dice di Pasquale, dovresti cercare di mantenerlo + o meno.
nella fase seguente le calorie vanno modulate in base alle tue necessità.
ora, visto che i carboidrati sono già bassi, le proteine non si possono ridurre oltre un certo limite.. praticamente l'unica cosa su cui puoi agire è:
- la qualità dei grassi che consumi (aumentando i poliinsaturi)
- la quantità dei grassi che consumi (avendo cura di non ridurli eccessivamente)
la quota minima di grassi necessaria per le normali funzioni ormonali sul lungo periodo è intorno a 0.8-1.2g di grassi x kg di LBM (lean body mass)
vale a dire che per un atleta di 70kg al 10% sono 50-75g di grassi\die
ma onestamente tenderei a muovermi sul margine + alto, anche perchè non è detto che un deficit calorico maggiore porti a risultati migliori, anzi.
onestamente però non mi sembri molto informato, dove hai letto la metabolica?
Principiante
In Warm-Up
No, vabe lo so che 80 sono troppi, te l'ho scritto a modi provocazionecmq apposto, mi hai tolto l'ultimo dubbio! a presto Som!
Principiante
esami del sangue per metabolica
ciao a tutti .. premetto che sto già seguendo la metabolica, ma volevo sapere se gli esami del sangue che dice di fare Di Pasquale sono tutti necessari..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
quali sono gli esami che consiglia di pasquale?
hai dato una sbirciata alla guida sugli esami del sangue nella sezione scientifica?
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