Il migliore in assoluto sono i piegamenti alle parallele , 2 set da 6 rep sono sufficenti .
Poi puoi cimentarti nel french press con manubrio e push down , entrambi per 2 set da 6 .
Quindi :
Parallele = 2*6
Push down = 2*6
French press = 2*6
Poi e' da considerare l' intera tabella , potrebbe esserci qualche cosa che non va e per questo non riesci a recuperare , posta il tuo allenamento per intero .