Non sento le spalle

[eraser]

Eh ma nelle trazioni e flessioni sento che lavoro molto con i bicipiti... che evidentemente sono ben + forti delle spalle (con le alzate laterali, 2Kg, faccio fatica).

[Neith]

Eh?
Se devo allenare un muscolo, in tal caso i deltoidi, mi baso sulla fatica che faccio con quel muscolo... o no?
Oggi ho fatto sempre le alzate laterali con 2Kg e per distensioni e rematore ho aumentato secondo i suggerimenti di glutammico e andava meglio.
Boh, spiegati...

[eraser]

Cerco di essere più chiaro.
Dici di fare 3x6 di trazioni alla sbarra e io do per scontato che tu le faccia(anche se ne conosco poche di donne che fanno un 3x6).
SECONDO ME (correggimi se sbaglio!) 2 kg. per rematori/distensioni/alzate laterali (se ben ricordo) sono troppo pochi - o perlomeno NON PROPORZIONATI - rispetto a quanto dovresti sollevare.

[Neith]

Si, se leggi gli altri messaggi, il problema era proprio che 2Kg per rematori e distensioni non li sentivo proprio.

Cmq nelle trazioni (ma anche nelle flessioni) io sento che uso diversi muscoli x tirarmi su (sento un po' anche i pettorali ), mi rendo conto di aiutarmi con tutti i muscoli possibili e immaginabili che entrano in gioco nel movimento (poi, va be' che la corporatura sarà in qualche modo proporzionata alla forza però, sollevando me stessa, sollevo 49Kg non chissà quale peso).
... mentre ad esempio, con i palmi all'esterno, faccio molta molta + fatica (probabilmente riesco ad aiutarmi meno con gli altri muscoli, non lo so, non lo capisco).

Però, si, presumo di riuscire a sollevare di +... oggi ho fatto distensioni 4,5Kg ma sempre 3x15 (volevo capire quante ne riuscivo a fare) quindi, per abbassare le ripetizioni alle 6-10 suggerite, posso aumentare il peso ulteriormente. Il rematore l'ho fatto con 6Kg, sempre 3x15, dunque stesso discorso come sopra. Praticamente sto andando a tentoni per vedere quanto peso devo usare.
Nelle alzate laterali, invece, i 2Kg li sento (facendo 3x15). Mah!

[eraser]

... oggi ho fatto distensioni 4,5Kg ma sempre 3x15 (volevo capire quante ne riuscivo a fare) quindi, per abbassare le ripetizioni alle 6-10 suggerite, posso aumentare il peso ulteriormente. Il rematore l'ho fatto con 6Kg, sempre 3x15, dunque stesso discorso come sopra. Praticamente sto andando a tentoni per vedere quanto peso devo usare.
Nelle alzate laterali, invece, i 2Kg li sento (facendo 3x15). Mah!

Ti è già stato suggerito di NON fare esercizi a 15 reps (sono d'accordo con Glutammico).
Potresti aumentare gradualmente il carico fino ad utilizzare un peso che non ti faccia eseguire più di 10 reps.

[Neith]

Ti è già stato suggerito di NON fare esercizi a 15 reps (sono d'accordo con Glutammico).

Certo, ho già spiegato che voglio appunto abbassare le ripetizioni. Devo trovare il peso giusto.


p.s. forse frequentate palestre con poche donne, giusto con le cinquantenni che fanno step. Succede.

[eraser]

p.s. forse frequentate palestre con poche donne, giusto con le cinquantenni che fanno step. Succede.

io, a dir la verità, lo faccio di lavoro...e con qualche atleta ho già avuto a che fare...
se passi dal mio ambulatorio potrai vedere in anticamera le foto appese di alcune olimpioniche (e anche la foto con dedica di Antonella Lizza, miss mondo fitness 2002)...
e comunque perdonami se ho pensato che tu avessi bisogno di un paio di suggerimenti