Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 04-06-2009, 02:02 PM

posto oggi l'allenamento di ieri, che è andato bene. Molto soddisfatto, anche se alla fine ero cotto!

Squat rec 2.30'/3' 5*4 @105kg (aumentato altri 10kg)

Quadro Bar rec 1.30' 5*6 @85kg

Leg curl rec 1' 3*6 @30kg

Leg extension rec 1' 3*12 @35kg

addome rinviato ad oggi....

**TeckAndre** · 04-06-2009, 04:12 PM

allenamento di oggi..mmm..non male ma ancora stanco per ieri.

lat machine 6*3 @70kg rec 2.30'

rematore yates 4*10/8/6/6 @45/55/55/50kg

rematore manubri 3*10 @ 18kg

petto leggero:
panca piana 5*5 @44kg rec 1.30'(aumentato)

croci 3*12 @8kg rec 1.30'

speriamo domani vada meglio...

**Nemintek** · 05-06-2009, 09:54 AM

Oggi ultimo wo della settimana e di allenamento tosto, si scarica e poi si ripiglia.

Mi raccomando non ti demoralizzare se vedi che pesi un kg in meno o giù di lì, ma col caldo che fa è facile che quel che perdi siano solo liquidi

**TeckAndre** · 05-06-2009, 06:20 PM

Il morale è sempre alto, soprattutto quando vedo i risultati dello squat e delle gambe!

NON MOLLO!
wo di gg andato mediamente bene dai.
allenamento di oggi andato come previsto!soddisfatto!

military 2*3 @42.5kg rec 2.30'
4*3 @42kg rec 2'

alzate al mento 4*10/8/6/6 @26/32/36/34kg rec 1.30'

curl bill 2*10 @30kg rec 2.30'
2*10 @28kg

curl bill scott 4*12 @14kg rec 1.30'

dip 6*3 @BW rec 2'30''

panca presa stretta s.m 4*10 @33kg rec 1.30'

e adesso settimana scialla scialla con lo scarico, e dopo si ricomincia con un wo ankora più duro

!!!

**TeckAndre** · 08-06-2009, 05:43 PM

oggi primo giorno di sarico e già scazzato

I want my hard wo!!!...attendiamo la next week!

**TeckAndre** · 10-06-2009, 11:21 AM

stama secondo wo di scarico...

Squat rec 1'30'' 4*10 @65kg

Pressa rec 1'30'' 3*20 @60kg

Leg curl rec 1' 3*8 @15(peso uguale ma meglio dell'altra volta)

Leg extension rec 1' 3*12 @30kg

Yuri ho aumentato un pò le rip perchè era troppo leggero, e comunque è andato molto sciallo come wo.
Attendiamo venerdì per lìultimo wo di scarico...

**Nemintek** · 10-06-2009, 03:42 PM

Minchia 3x20 di pressa!

Tranquillo potevi aumentare qualcosa se era troppo leggero, comunque non fa niente, va bene lo stesso

Abbi pazienza che da lunedì si ricomincia a spingere! A proposito il peso? A quanto stai ora? Dimmi un pò di quanti kg sei aumentato in queste 6 settimane.