intanto grazie dei suggerimenti..cmq ho 20 anni sono alto 1.77 e peso 78 kg con una buona costituzione di massa magra
ormai mi alleno da un anno e mezzo a casa
ho sempre seguito una scheda in 4 split xò forse era troppo intensa..a volte impiegavo anke un ora e mezza x ogni seduta quindi ho deciso di passare ad una 3 split basandomi sui fondamentali e su pochi complementari..il contrario di come facevo prima