Ditemi che sbaglio tutto :)

**JunKenzaki** · 02-06-2009, 07:46 PM

Ciao ragazzi, sono nuovo, e vorrei alcuni cosnigli e pareri sulla dieta che seguo attualmente. Premetto che sono in massa, senza troppa fretta, non mi piace accumulare troppo.

Altezza: 172
peso: 70 kg
% di grasso stimata: 10% o 11%
giro vita all'ombelico rilassato: 80-82 cm
Gruppo forte: Dorsali
Gruppo carente: gambe (ma stacco comq 170 kg x 1 volta)

>Colazione

400 ml di latte par. scremato
10 fette biscottate integrali con marmellata dietetica
20 grammi di whey pro al 100%
5 o 6 arachidi
1 mela

>Pranzo (niente spuntino, mi seveglio tardi)

110 grammi di pasta in bianco
20 grammi di olio di oliva
150 grammi di petto di tacchino
200 grammi di pomodori

>Merenda
75 grammi di pane integrale
50 grammi di bresaola o 75 grammi di petto di tacchino o 52 grammi di tonno al naturale
20 grammi di olio di oliva
2 mele

Eventuale pre allenamento

1 mela, non mi piace allenarmi pieno

Eventuale post allenamento

gainer o semplicemente proteine veloci una 20ina di grammi

>Cena

150 grammi di petto di pollo
10 grammi di olio
80 grammi di spinaci
50 grammi di pane

Prenanna

20-30 grammi di proteine a rilascio energetico graduale (non caseine complete)

Ora...

ci deve essere qualcosa che non quadra perchè non riesco ad avere l'estetica che vorrei e sono in stallo da mesi. In piscina mi sono reso conto che ci sono persone che pesi non li fanno (lo scopri quando ci parli) e hanno un corpo bellissimo, così, genetica =)
....che ***** e io mi faccio il culo

Posso dire questo:

1-Ho provato diverse diete: ho provato con e senza proteine, ho anche provato 4 o 5 pre nanna diversi (fiocchi di latte, grana, latte, caseine, queste che sto prendendo ora e a non farlo affatto), ho provato a mangiare al posto del latte al mattino i bianchi d'uovo o i cereali integrali...

Differenze?

Zero. Non cambia un ***** =)

Se i carbo sono più o meno quelli e porcate non ci sono, il risultato estetico è quello. Se spingo sui carbo cresco, ma poco pulito, ho l'ossatura piccola è come se il mio corpo si rifiutasse di crescere ma sa bene come ingrassare sull'addome: parte bassa assolutamente coperta per i miei gusto... ho il culo di marmo in compenso.

Se spingo sulle pro mi definisco, ma non cresco di sicuro. E soprattutto, il grasso che ho è principalmente addominale.

1-non fumo
2-non bevo
3-non mi drogo (lol)
4-sgarro qualche volta ogni tanto (poco)
5-niente dolci
6-niente zucchero
7-niente BCAA, termogenici, creatina... francamente pochi cambiamenti quindi me li evito

... e di queste 6 non mi pesa nessuna LOL =)

**scapy** · 03-06-2009, 09:18 AM

elimina la frutta colazione e pranzo solo negli spuntini 2 mele insieme sono troppe......................... colazione metti delle uova pranzo e cena petto pollo 250g..............

**Garzante** · 03-06-2009, 02:09 PM

"sbagli tutto"

**JunKenzaki** · 03-06-2009, 09:30 PM

...allora a pranzo mele non ne mangio, quindi mi stai dicendo che eliminando la mela a colazione e aumentando di ben 200 grammi la carne al giorno... avrei dei miglioramenti?
Certo cambiamenti positivi ne avrei ma non so se i reni sono felici... uova al mattino, mezzo kg di carne al giorno, proteine in polvere, bresaola... azz... Francamente credo di essere già sopra i 2,5 per kg di massa magra... sei sicuro?

Curiosità, come mai due mele insieme sono troppe?

Come ho detto uova o latte al mattino non mi hanno sortito alcuna differenza in passato, ma posso farlo senza problemi.

Potrebbe invece essere preferibile ciclizzare la dieta durante la settimana, tipo dieta a sbalzi invece di mantenere le calorie fisse. Mangio più o meno così da molti mesi...

Non lo so, se i risultati sono 75 e non 100 penso che occorra una modifica drastica, o che ci sia un errore abbastanza importante, può essere una mela di troppo a fare la differenza? Può essere che tuto sommato la dieta vada abbastanza bene e che debba fare più aerobica (da buon ectomorfo non corro un ***** ahahah)...