Carnera's DC Blast Log

[carnera]

20 MAGGIO 2009 -MER- A3

1-PETTO: distensioni 30° manubri: LT 30kgx22 RP TT 30kgx23 RP
+strech

Volevo farla con i 32kg ma ho scoperto che i manubri fanno 30, 36, 38kg, e passare ai 36 mi sembrava troppo. Ottimo pump, tecnica ancora migliorata nonostante spotter incompetente.

2-SPALLE: lento avanti: LT 45kgx14 RP TT 50kgx10 RP
+strech

Ho voluto spingere visto che questa è l'ultima settimana. Volevo farne 11 ma l'undicesima è stata fatta con l'aiuto dello spotter. Sono contento comunque.

3-TRICIPITI: panca stretta: LT 60kgx16 RP TT 65kgx12 RP
+strech

Bene, ottime sensazioni dopo lo strech.

4-SCHIENA LARGHEZZA: rack chin: LT 16kgx24 RP TT 18kgx28 RP
+statica

Ottimo incremento.

5-SCHIENA SPESSORE: rematore manubrio: LT 40kgx14-13 45kgx12-10 TT 40kgx16-14 45x12-10
+strech

Controllatissime.

Durata 50'

Sono andato a darmi un'occhiata in sala corsi, mamma mia come mi vedevo bene. Una schiena enorme!

[carnera]

08 MAGGIO 2009 -ven- B3

1-BICIPITI: curl inclinata: LT 18kgx20 RP TT 20kgx17 RP

Ottimo pompaggio e ottimo incremento, una rep in più delle mie più rosee aspettative

2-AVAMBRACCI: curl inv bilancere: LT 25kgx16 30kgx10 SS TT 25kgx20 30kgx13 SS
+strech

Ok, si aumenta. Aumenterei anche i kg ma ho il pollice che cede!

3-POLPE: Pressa: TT 120x85kgx5 set RP estesa
+strech

Non male non male, movimento lento, pausa in cima e in allungamento di 1''. Bruciore incredibile. Tornando a casa in macchina mi tremava il piede sulla frizione!!

4-FEMORALI: qbar squatlift: LT 105kgx26 RP TT 110kgx22
+strech

Mortale, veramente mortale.

5-QUAD: pressa:LT 170kgx12 SS 135kgx24 WM TT 180kgx12 SS 140x24 WM
+strech

Strech dolorosissimo, popaggio enorme!!!

Durata 45'

FINITA LA BLAST!! Sono leggermente cotto, complice anche il caldo improvviso.
La settimana prossima scarichino, poi riparto con l'ultima blast prima del minicut.

[carnera]

Coincio la cruise, ho problemi al pc e farò fatica ad essere presente per qualche tempo!


26 MAGGIO 2009-Cruise-

1-Panca 45°: 4x6@70-60kg #120''
Volevo una panca 30° ma non c'è l'abbiamo... LA panca alta mi abbatte i carichi un sacco, è la prima volta che la faccio.

2-Trazioni pl: 4x0,10,8,8 + Dist manubri: 4x8@30-26kg #90''
Che sudata!!

3-Chest press: 4x12-15@?? + lat supina: 4x12-15@?? #60''
Ottimo pump, ero enorme. Petto striato

+strech

4-Curl: 4x8@40-30kg #90''

5-scott monolaterale manubrio: 4x15-30@?? #30''
Pump enorme, diversi tipi mi anno chiesto esercizi per le braccia, sintomo della mia grossezza sotto pump, che soddisfazioni!!

Durata 55'

[carnera]

Ho problemi con internet.

A presto!

[carnera]

04 GIUGNO 2009 -MER- A1 - NUOVA BLAST

1-PETTO: distensioni manubri: TT 36kgx10 + 26kgx10x4 RP
+strech

Non avevo spotter e nella seconda miniserie (ome al solito) non sono siuscito a staccar i manubri dal petto, così li ho mollati e ho continuato la serie con i manubri che avevo più vicino...che palle. Questa non la conto nemmeno.

2-SPALLE: lento avanti: TT 50kgx9 RP
+strech

Solo una in meno rispetto all'ultima performance. contando che non faccio palestra da 2 settimane (causa alluvione e allagamnento) non male.

3-TRICIPITI: dip macchina: TT 70kgx25 RP
+strech

Controllatissime, ottime sensazioni dopo lo strech.

4-SCHIENA LARGHEZZA: Trazioni pl: TT 5kgx16 RP
+statica

Ottimo, come l'ultima volta, non ho perso nulla.

5-SCHIENA SPESSORE: T bar liero: TT 42,5kgx14 - 50kgx8 SS
+strech

Controllatissime. ok.

Durata 50'

Peccato per il petto, non ero in formissima, non mi allenavo da 2 settimane. La palestra si era allagata.

[carnera]

6 GIUGNO 2009 mer B1

1-Curl manubri seduto: TT 20kgx18 RP

2-Pinweels curl: 20kgx14 22kgx8 SS
+strech

3-Polpe pressa: 120kgx11 DC

4-Sumo press: 140kgx25 RP
+strech

5-hack squat: 160kgx12 SS 140x22 wm

8 GIUGNO 2009 ven -A2-

1-Dip petto: bwx20 RP
+strech

2-Lento dietro smith: 40kgx17 RP
+strech

3-Panca stretta smith: 60kgx17 RP
+strech

4-lat avanti: 75kgx20 RP
+strech

5-pin pull: 140kgx12 150x7 SS

8-abs

11 GIUGNO 2009 lun -A2-

1-Curl bilancere: 35kgx20 RP

2-Hammer curl seduto: 22kgx12 22kgx8 SS
+strech

3-seated calf: 35kgx12 DC

4-RDL: 85kgx15 105kgx10 SS
+strech

5-Front squat: 65kgx11 SS 45kgx22 wm
+strech

[carnera]

13 GIUGNO 2009 merc -A3-

1-BP 45°: 62kgx17 RP
+strech

2-Lento manubri: 20kgx20 RP
+strech

3-Skull: 35kgx21 RP
+strech

4-Rack chin: 20kgx22 RP

5-Rematore manubrio: 40kgx16-14 45kgx13-20 SS
+strech

+abs

15 GIUGNO 2009 ven -B3-

1-Curl inclinata: 20kgx21 RP

2-hammer curl al pulley: 30kgx14 35kgx8
+strech

3-polpe pressa: 120kgx60 RP lunga
+strech

4-Qbar squatlift: 105kgx26 RP
+strch

5-Pressa: 180kgx11 SS 130kgx25 wm
+strech

NOTA BENE: Gli allenamenti sono indicativi, ho perso 3 su 5 fogli su cui erano riportati gli stessi (solo il B2 e il B3 sono precisi). Ho arrotondato quello che non ricordavo per difetto (sia per kg che per rep).

[carnera]

16 GIUGNO 2009 lun -A1-


1-PETTO: distensioni manubri: TT 36kgx16RP
+strech

Dura, ma ho utilizzato i manubri più grossi della palestra (non componibili)!

2-SPALLE: lento avanti: LT 50kgx9 RP TT 50kgx10 RP
+strech

Ok, una in più. Se va tutto bene alla fine della blast rientro nel range ottimale.

3-TRICIPITI: dip macchina: LT 70kgx25 RP TT 80kgx26 RP
+negativa (o meglio, mezza negativa)
+strech

Controllatissime, ottime sensazioni dopo lo strech. negativa lenta lenta

4-SCHIENA LARGHEZZA: Trazioni pl: LT 5kgx16 RP TT 5kgx17 RP
+statica

Ottimo, nonostante abbia dovuto usare una barra attaccata all'altra barra estremamente dondolante e instabile, che ha reso il tutto più dificile, ne ho fatta una in più.

5-SCHIENA SPESSORE: T bar liero: LT 42,5kgx14 - 50kgx8 SS TT 45kgx14 - 52,5kgx8 SS
+strech

Controllatissime. ok.

Durata 50'

Ottimo pompaggio generale.

[carnera]

Ragazzi sono tornato, risolti i problemi di connessione

[carnera]

17 GIUGNO 2009 mer B1

1-Curl manubri seduto: LT 20kgx18 RP TT 22kgx15 RP

Un pò troppo cheat nelle ultime, terrò i kg x migliorare la tecnica.

2-Pinweels curl: LT 20kgx14 22kgx8 SS TT 20kgx15 22kgx9
+strech

3-Polpe pressa:LT 120kgx11 DC TT 120kgx13 DC

Ok, bene.

4-Sumo press: LT 140kgx25 RP TT 145x26 RP
+strech

Ottimo, miglirata anche la profondità.

5-hack squat: LT 160kgx12 SS 140x22 WM TT 180kgx13 SS 140kgx25 WM

Durata 45'

bel wo, gambe a pezzettini.

[B/ J/ 4 /2]

We chi si vede Sei migliorato di brutto nel chest con i manubri o sbaglio?

Curl da seduto con quei carichi e quelle reps direi che è eccellento, anche perchè il chet anche se c'è, da seduto è sempre minimo...

[carnera]

Le ultime volte e facevo su inclinata (parlo delle distensioni con i manubri), ecco perchè i kg sembrano di più!

Fra poco mi riaggiorno anche su gnd, non disperate!

[B/ J/ 4 /2]

, ho capito... Cmq sono sempre dei bei kilazzi..

[carnera]

19 GIUGNO 2009 ven -A2-

1-Dip petto:LT bwx20 RP TT 5kgx18 RP
+statica
+strech

Perfette sentite un casino, sempre in squeeze

2-Lento dietro smith:LT 40kgx17 TT 45kgx13 RP
+strech

Speravo almeno nella 14esima, buon pump, vene in vista.

3-Panca stretta smith:LT 60kgx17 RP TT 65kgx16 RP
+strech

Benissimo!

4-lat avanti:LT 75kgx20 RP TT 80kgx18 RP
+statica
+strech

Ottime sensazioni e bel pump

5-pin pull: LT 140kgx12 150x7 SS TT 140kgx13 155kgx5 SS

Benissimo, la seconda serie, oltre ad essere il peso più grosso che abbia mai sollevato (e qui l'ho sollevato per ben 5 volte) , è praticamente 2xBW (peso 78kg)!

8-abs

Durata 45'

[carnera]

Nuova blast!

07 Settembre 2009 LUN A1

1-Chest press: 22@70kg RP (aumentare aumentare!)
+negativa
2-Pectoral: 35kgx20
+stretch

3-C&P: 45kgx15 RP (provo ad aumentare)
4-Alzate laterali seduto: 8kgx20
+stretch

5-Skull 45°: 35kgx20 RP (perfetto, controllatissime)
6-Pushdown: 30kgx20
+stretch

7-Trazioni pl: 17x5kg RP (auentare)
+negativa
8-Dorsy bar: 3x10,11,18@50,45,35kg (aumentare la prima e mantenere le altre per alzare le rep)
+stretch

Cyclette 15'

durata 60'

Perfetto, movimenti controllati, negative lunghe, ottimo pump... Buon allenamento