Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Allora, cerco di rispondere con ordine. In questa fase è CERTO che ti vedrai peggio e che il cortisolo si alzerà, ma è calcolato: io spero che nel giro di un mese inizino gli adattamenti che cerchiamo, ma non ho riferimenti prima delle 10 settimane circa. Non mollare. Il peso non dipende da questo poichè è solo il mezzo Kg che hai perso nella settimana di scarico: niente di + e niente di meno...controlla!
Nei rumeni ti ho dato delle reps: rispettale..non me ne frega nulla se lo fai con 10 Kg...l'importante è il movimento che ti ho mostrato e che il bilanciere stia sulla linea verticale da cui parte.
Se fossi in te non sottovaluterei per nulla il discorso della bronchite: non puoi pretendere di allenarti bene o di salire di peso in uno stato immunitario precario.

P.S. Caludio..ho bisogno di te...

[.:überfranz:.]

io a volte (ma quasi sempre) quando leggo i post di marco faccio cosi':


ne sai una piu' del diavolo eh?

[twins]

i rumeni li ho rifatti giusto perchè mi sono reso conto che alla ricerca del peso avevo sacrificaqto la tecnica e di questo ne vado fiero
quella del peso mica l ho capita? non sono mai sceso così basso!
x la bronchite sono anche d accordo con te in linea di massima ma se non mi alleno impazzisco. sto cercando di curarmi con cure e ho aumentato il sonno di un ora per notte...ma se mi si chiede di non allenarmi svalvolo! già la settimana di scarico è stato un dramma!!

[menphisdaemon]

Stanotte quanto hai dormito? Bevuto?

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dormito 3 ore, bevuta coca light (sono quasi commuovente)

[menphisdaemon]

Ma va a cagher scusa...che ***** ti lamenti??Cioè..ometti sti piccoli dettagli del tipo "ho dormito 3 ore e non mangiato un caz.zo??!"

Andrea..dai..sii un minimo obiettivo per dinci!

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bneh ho mangiato il grana prima di andare a letto!

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- dist panca 30° 1x9+rp4+rp1@36
- dip 1x10@+10 1x7@+25
- 2x12 flessioni
- 7's cavo alto

- lat dietro 1x10+rp4+rp2@65/70
- lat semisup 1x10@55 1x6@70
- 7's pull down cavo


demolito, ma davvero demolito...sarà che il mattino non sono ancora al top ma sono più stanco del solito...ottime sensazione nel pompaggio...se bisogna andae qal cedimento...beh ce l ho fatta!! bello allenarsi con uno spotter d'eccezione...è bstrd però...non mi fa respirare (tra lui e la bronchite sono una bella coppia!). condizione buona direi...ma si deve migliorare...bisogna spaccare il cul0 ai passeri...

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88.8

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finalmente aggiorno. intanto peso: 88.8 con 4 ore di sonno (non male!)

wo

- squat piedi uniti al MP 2x10/6@150/160 (per sentire il quad e non spezzarmi la schiena arrivo ben sopra il parallelo, ma oggi i doms mi danno ragione! )
- pressa monolat 1x10@140 1x6@155 (ci stavo lasciando qualche vena della testa...)
- 7's leg ext

45' di pausa e poi stretch+contr (funziona marco, almeno ho avuto feedback positivi)

- curl bil 1x6+rp4+rp2@48
- curl zottman 1x10@16 1x6@18 (pesanti)

buon allenamento...solita nausea finale...per il post wo mi tocca aspettare una mezzoretta

[menphisdaemon]

Anch'io ho provato ma non ho notato differenze ad essere sincero. Cmq se ti sei trovato bene continua...i risultati si vedono alla lunga nel caso. Il peso è ottimo mi pare

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LENTO DIETRO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ W.UP + 1 work set da 10 reps-->15" RP-->4-->15" RP-->2@64
ALZATE ALTERNATE SUPERMAN:
+ 1X12@22 + 1x8@22
ALZATE POST.CAVI ALTI ss ALZATE FRONTALI BILANCIERE:
+ 2X12/8@40/18
DALZ LATERALI SOPRA IL PARALLELO:
+ 7'S@6!!!

TRICEPS
PANCA STRETTA 45°ALLA SMITH:
+ W.UP + 1 work set da 8 reps-->15"RP-->3-->15" RP-->3@70


CARDIO 20' bike chattando con somoja!

note: in sti giorni mi sono un po coperto... l addome è meno visibile...forse calando il volume per fare hit le calorie sono un po abbondanti...inserisco l 3a di cardio? c'è da dire che mi sento più affaticato a livello nervoso...ma questo era in preventivo...sono curioso di vedere quesyp hit dove mi porta...
oggi riflettevo che ho fatto più progressi in questi due mesi e mezzo che negli ultimi 2 anni...la vedo così...speriamo che duri perchè lo spirito sta tornando battagliero!

[menphisdaemon]

Le calorie non si toccano. Le sedute cardio sarebbero sempre state 3: 2post WO e una a dg1 la mattina. Se riesci a farle,meglio, ma non per un discorso di copertura...proprio a ivello di recupero ti aiutano...