Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 29-05-2009, 08:39 PM

allenamento di oggi andato come previsto!soddisfatto!

military 5*4 @40kg rec 2.30'

alzate al mento 4*10/8/6/6 @26/32/36/36kg rec 1.30'

curl bill 4*10 @28kg rec 2.30'

curl bill scott 4*12 @14/16kg rec 1.30'

dip 5*4 @BW rec 2'

panca presa stretta s.m 1*10 @32kg rec 1.30'
1*10 @30kg
2*10 @28kg

addominali su panca a 60° 1*20 rec 1'
1*15
1*10

ora aspettiamo lunedì...ke pacco

....prevedo buon aumento nella panca!

**Nemintek** · 30-05-2009, 03:24 PM

eheheh poi ti vorrò vedere nello scarico..farai una settiman tranqua tranqua che ci abbiamo dato dentro parecchio in queste 6 weeks, comunque bravo stai facendo passi da gigante!

Se leggi sto mess riesci a passare in pale entro le 18.30? Se riesci mi fai un favorone che ti devo chiedere una cortesia.

**TeckAndre** · 30-05-2009, 03:29 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

eheheh poi ti vorrò vedere nello scarico..farai una settiman tranqua tranqua che ci abbiamo dato dentro parecchio in queste 6 weeks, comunque bravo stai facendo passi da gigante!

Se leggi sto mess riesci a passare in pale entro le 18.30? Se riesci mi fai un favorone che ti devo chiedere una cortesia.

se sono li entro le 16 va bene????perkè poi alle 5:30 devo andare via

**TeckAndre** · 01-06-2009, 05:24 PM

Oggi aumentato il carico di panca e lat!Per il resto ho avuto un piccolo calo sul complementare

...

panca orizzontale 6*3 @57.5kg rec 2.30/3' (aumentati)

panca inclinata rec 1.30' 1*9 @37.5kg
1*7 @ 40kg
2*6 @ 40/35kg

manubri su panca inclinata rec 1.30' 1*12 @12kg
1*10 @15kg
1*8 @17kg

dorso leggero: lat mchine 4*6 @ 57.5kg rec 1.30' (aumentati)

pulley 3*12/14 @25kg rec 1.30'

e mercoledì gambe!!!speriamo meglio di oggi...

**Nemintek** · 04-06-2009, 11:44 AM

Buono Andrea sei migliorato anche in panca, il calo nel complementare è anche normale sei alla 3° week di allenamento di questa scheda e alle 6° del totale...cioè sei anche un pò cotto eh!

La prox week facciamo uno scarico di intensità e con 3 wo anzichè 4, monofrequenza e volume moderato, così recuperi per bene perchè ho intenzione di farti un allenamento bello tosto tosto!

Oggi pome comunque ne parliamo!

**TeckAndre** · 04-06-2009, 02:02 PM

posto oggi l'allenamento di ieri, che è andato bene. Molto soddisfatto, anche se alla fine ero cotto!

Squat rec 2.30'/3' 5*4 @105kg (aumentato altri 10kg)

Quadro Bar rec 1.30' 5*6 @85kg

Leg curl rec 1' 3*6 @30kg

Leg extension rec 1' 3*12 @35kg

addome rinviato ad oggi....

**TeckAndre** · 04-06-2009, 04:12 PM

allenamento di oggi..mmm..non male ma ancora stanco per ieri.

lat machine 6*3 @70kg rec 2.30'

rematore yates 4*10/8/6/6 @45/55/55/50kg

rematore manubri 3*10 @ 18kg

petto leggero:
panca piana 5*5 @44kg rec 1.30'(aumentato)

croci 3*12 @8kg rec 1.30'

speriamo domani vada meglio...