Ciao a tutti. Mi aiutate?

**user_del87452** · 29-05-2009, 05:24 PM

Originariamente Scritto da marmottina

ma lo avevo capito..ma mi ignoravano

..dove la trovo questa scheda che mi hai detto?
Tu in ke disciplina combatti?

Nella prima pagina del thread c'è un allegato in Word, con serie, ripetizioni e settimane.
In Inglese, of course (di corsa).

**marmottina** · 29-05-2009, 05:26 PM

Originariamente Scritto da Branco80

Nella prima pagina del thread c'è un allegato in Word, con serie, ripetizioni e settimane.
In Inglese, of course (di corsa).

nn ci ho capito granchè..considerate come se parlaste ad un bambino..che ancora ha tutto da imparare...

**Ten. Kawalsky** · 29-05-2009, 05:30 PM

bella lì... ne ho 22 io

cmq per la dieta ci sarebbero da correggere due robelle...
colazione piu abbondante (un'atleta che mangia la kinder brios? la mangiano i bimbi, tu dei mangiare gli albumi)
pranzo, l'insalata col petto di pollo grigliato va bene, ma nel giro di 1 ora avrai di nuovo fame, perciò portati dietro due frutti che li userai se ti alleni al pomeriggio come carburante per l'allenamento)
cena va bene, mangiati una fonte proteica prima di andare a nanna a rilascio lento e vai serena

(pure i cracker lasciali ai bimbi e agli sfigati che si dividono il cracker in due nella pubblicità per conquistare le donne)

**stefanopunk** · 29-05-2009, 05:42 PM

Originariamente Scritto da marmottina

nn ci ho capito granchè..considerate come se parlaste ad un bambino..che ancora ha tutto da imparare...

io ho ventun anni (praticamente quattro mani aperte piu un ditino) ma ora devo andare che la mamma vuole che faccia i compiti.

per il resto affidati al tenete,a glutammico e agli altri che sanno tante tante tante cose...

p.s. tranquilla glutammico è vecchio.

**marmottina** · 29-05-2009, 05:44 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

io ho ventun anni (praticamente quattro mani aperte piu un ditino) ma ora devo andare che la mamma vuole che faccia i compiti.

per il resto affidati al tenete,a glutammico e agli altri che sanno tante tante tante cose...

**Ten. Kawalsky** · 29-05-2009, 05:46 PM

beh glutammico non è vecchio, è maturo

cmq non serve mangiare marmottina...gli albumi si bevono crudi

**marmottina** · 29-05-2009, 05:49 PM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

beh glutammico non è vecchio, è maturo

cmq non serve mangiare marmottina...gli albumi si bevono crudi

Oddio crudi??? Allora, quanti anni ha il vecchietto?

dai ke skerzo!!

**glutammico** · 29-05-2009, 05:49 PM

mamma mia...27 anni vecchio... mi e' uscito il primo capello bianco solo a leggerlo ahahah.
Tranquilla, io non porto mai rancore, solo fuochi di paglia.

**marmottina** · 29-05-2009, 05:51 PM

Originariamente Scritto da glutammico

mamma mia...27 anni vecchio... mi e' uscito il primo capello bianco solo a leggerlo ahahah.
Tranquilla, io non porto mai rancore, solo fuochi di paglia.

Dai che allora siamo pure coetanei..io sono l'82...quindi sono piccolina ancora...

**Ten. Kawalsky** · 29-05-2009, 05:54 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Tranquilla, io non porto mai rancore, solo fuochi di paglia.

i tuoi fuochi accendili solo quando sei con me gluta

**stefanopunk** · 29-05-2009, 05:49 PM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

beh glutammico non è vecchio, è maturo

cmq non serve mangiare marmottina...gli albumi si bevono crudi

ah ah ah...prima regola del fight club mai mangiuare albumi crudi!

**glutammico** · 29-05-2009, 05:54 PM

Allora. Vuoi fare le cose seriamente ?
La scheda l'hai postata
L'alimentazione pure, pero' devi impegnarti e cercare di quantificare. compra una bilancia se necessario, cosi' vediamo la suddivisione dei macronutrienti.
Se metti qualche foto cerchiamo di capire meglio e aiutarti, ma non e' indispensabile se tu sei molto "realistica" nei giudizi. bastano anche solo misure.
Se metti le foto evita tette, perizomi, FACCIA ecc. Non coprirti con un burka, ma non osare, altrimenti invece che consigli stiamo qui a sentire i commenti.
Le uova la mattina le puoi preparare in diversi modi. C'e' una sezione di ricette dove puoi trovare qualcosa di adatto a te. Dolce o salato.

**user_del87452** · 29-05-2009, 07:16 PM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

beh glutammico non è vecchio, è maturo

cmq non serve mangiare marmottina...gli albumi si bevono crudi

Sìììììììì! Come nel film "Asini" con Claudio Bisio?!?

**Teonida** · 29-05-2009, 05:53 PM

Secondo me se fai già thai (ho fatto 4 anni tra kick e thai quindi capisco di cosa parli) non hai bisogno di aggiungere cardio.
Comincia a mettere su qualche muscolo e vedrai che il metabolismo aumenterà e di conseguenza non dovresti avere bisogno del cardio per definirti.
Anche perchè mi sembra che pesi veramente poco per l'altezza, quindi il cardio potrebbe (secondo me) limitarti nell'acquisizione di massa muscolare.
Una full-body (cioè una scheda che allena tutto il corpo in una sola volta) con gli esercizi fondamentali (squat, trazioni, rematore, distensioni per le spalle, qualche variante di stacco ecc.) da ripetere 2/3 volte a settimana è l'ideale nel tuo caso.

Ho messo troppe parentesi forse...

**marmottina** · 29-05-2009, 05:55 PM

Originariamente Scritto da Teonida

Secondo me se fai già thai (ho fatto 4 anni tra kick e thai quindi capisco di cosa parli) non hai bisogno di aggiungere cardio.
Comincia a mettere su qualche muscolo e vedrai che il metabolismo aumenterà e di conseguenza non dovresti avere bisogno del cardio per definirti.
Anche perchè mi sembra che pesi veramente poco per l'altezza, quindi il cardio potrebbe (secondo me) limitarti nell'acquisizione di massa muscolare.
Una full-body (cioè una scheda che allena tutto il corpo in una sola volta) con gli esercizi fondamentali (squat, trazioni, rematore, distensioni per le spalle, qualche variante di stacco ecc.) da ripetere 2/3 volte a settimana è l'ideale nel tuo caso.

Ho messo troppe parentesi forse...

thanks...Infatti ho proprio intenzione di farmi una bella scheda...uffi, ch'ho un'amica veramente perfetta! potrò mai arrivare ai suoi livelli??