ok per essere più chiaro le mie intenzioni sarebbero queste:

1-fase richiamo forza:
tabella tipo A-B-A-B, (4 volte a settimanaù
petto/dorso A spalle/gambe B

per ogni gruppo
Es.principale (panca per petto, trazioni dorso, spinte manubri spalle, squat gambe) progressione 3x8, 5x5, 4x6. Quando rinizio il giro incremento.
2 es secondari da fare in 3x8/10.
Pensavo di metterci anche le braccia nella stessa maniera, ma non lo so vedo se ce la faccio..
tutti sempre sempre in buffer


2-Massa
tabella tipo A B C D (4 volte a settimana) petto dorso spalle gambe

Es. principale lo stesso di prima per ogni gruppo in 4x6
complementare 1 4x8
complementare 2 3x10
pompaggio
tutti sempre a cedimento

3-Massa
tabella tipo A B C D (4 volte)

Es principale lo stesso delle due tabelle prima setto carico adatto e triple con poi rest pause 20" fino al fallimento.
complementare 1 6-6 10-10
complementare 2 3x6+6+6 stripping


questa era l'idea per allenarmi giungno-luglio-agosto
che ne pensate? potrebbe andare o è un insieme di cazzate mostruose?