un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

26 maggio 2009
BW: 73.9kg

CARDIO
Irene ha deciso di partecipare al biathlon atletico organizzato dalla fipcf il 28 giugno (la gara consiste in corsa 3200m + panca)

oggi l'ho accompagnata al primo allenamento
niente di straordinario, 20 minuti scarsi tra corsa e camminata veloce.

in effetti l'aerobica + faticosa di oggi l'ho fatta stamattina: centinaia e centinaia di scalini all'università alla ricerca delle firme di frequenza (e dei prof che non si trovano mai) .. maledetta burocrazia universitaria!

la dieta in questo periodo è TKD (carbo post-workout + ricarica settimanale)

[zacros]

26 maggio 2009
BW: 73.9kg

CARDIO

Mi sei diventato totalmente frocio........

[°°sOmOja°°]

Mi sei diventato totalmente frocio........

lo faccio per noi due cara..

[twins]

we we stiamo buoni che lo zoccolone è mia!

[zacros]

Amore stò Sodomoja mi stuzzica.....mi vuole portare via da te........questi PLer............tutti uguali!!

[tattoos]

Mi sei diventato totalmente frocio........

In effetti... §17

[°°sOmOja°°]

ahaha! bastrdsssmi!

27 maggio 2009
BW: 73.6kg

Stacco sumo raw
60\100\120\140kg
6x3 x 150kg
buona tecnica, soddisfatto

panca fermo 2''
40\60\80kg
5x5 x90kg

stacco sumo raw (doppia pronazione)
5x100kg
4x5 x120kg

jumpset
Dips: 4x15
pullups: 4x8-6

alzate laterali: 4x10x10kg

a fine allenamento un'istruttore della palestra mi ha chiesto di dargli "un'occhiata" alla panca, "ne faccio 8" (76kg)
l'ho aiutato a staccare e mi sono piazzato con le mani PRONTE ma a distanza
alla 7° ripetizione (a 5cm dal petto)
si è un tantino incavolato perchè non lo stavo aiutando

mi sono scusato, io quando dico "ne faccio 8" vuol dire che LE FACCIO IO 8..

quanto sono diversi i nostri sport..

[Mancino]

Complimenti per il risultato somoja e per la ricarica "di un pasto solo"
Nella foto,l impugnatura cosi larga,sono gli 81cm regolamentari o sei te che tieni la presa cosi larga??(oppure è normale e sono io che faccio panca stretta anke non volendo )

[°°sOmOja°°]

grazie mancino!
l'impugnatura è con indici sugli 81cm circa, è normale tendere ad utilizzare una presa + stretta ma con la pratica le prese larghe generalmente consentono di maneggiare carichi maggiori (perchè riducono il ROM), se poi utilizzi anche la maglia da panca la presa larga è praticamente un must.

tu sei 1.70m quindi sicuramente con braccia + lunghe, potresti beneficiare di una presa "non stretta", diciamo intorno a 70-74cm per iniziare e poi con il tempo chissà

[Mancino]

grazie mancino!
l'impugnatura è con indici sugli 81cm circa, è normale tendere ad utilizzare una presa + stretta ma con la pratica le prese larghe generalmente consentono di maneggiare carichi maggiori (perchè riducono il ROM), se poi utilizzi anche la maglia da panca la presa larga è praticamente un must.

tu sei 1.70m quindi sicuramente con braccia + lunghe, potresti beneficiare di una presa "non stretta", diciamo intorno a 70-74cm per iniziare e poi con il tempo chissà

81 cm....mi dovrei portare un metro in palestra, (cosi potrei misurare con precisione anke l altezza della panca,e da quanto stacco) pero poi mi sa ke mi caccerebbero prendendomi per uno squlibrato ]#

Si,del fatto ke la presa larga riducesse il rom l avevo gia sentita,ma non pensavo ke fosse Cosi larga
Per le braccia si,le ho lunghe.,purtroppo,...cerchero di allargare la presa allora,magari provando di set in set.

Grazie

[TheIron]

Irene alla pista ?

Clà mi sono perso qualcosa ?

[VIERI]

a fine allenamento un'istruttore della palestra mi ha chiesto di dargli "un'occhiata" alla panca, "ne faccio 8" (76kg)
l'ho aiutato a staccare e mi sono piazzato con le mani PRONTE ma a distanza
alla 7° ripetizione (a 5cm dal petto)
si è un tantino incavolato perchè non lo stavo aiutando

mi sono scusato, io quando dico "ne faccio 8" vuol dire che LE FACCIO IO 8..

quanto sono diversi i nostri sport..

I nostri sport? Che sport farebbe quello?
Io qualche aiutino lo accetterei solo se dicessi a una ragazza, ne faccio quattro

[tattoos]

quanto sono diversi i nostri sport..

Che sport pratica l'istruttore ?

[°°sOmOja°°]

mi riferivo al culturismo, anche se da qualche anno l'istruttore (sala pesi e kick) si è dedicato maggiormente alla corsa e partecipa a qualche gara di mezzo fondo.

cmq bisogna riconoscere che ha un fisico notevole (discretamente grosso e molto tirato, solo nella parte superiore però).
si allena in fullbody 3xWeek + corsa (adesso è fermo per un infortunio alla caviglia) con medio-alte reps e bassi recuperi (e carichi moderati)
se dovessimo guardare solo i risultati estetici diremmo che ha ragione lui (che non è escluso, anche perchè io nn faccio BBing), oppure è baciato dalla genetica (e sicuramente anche questo può essere vero).

[tattoos]

se dovessimo guardare solo i risultati estetici diremmo che ha ragione lui

Appunto. E' la solita dicotomia relativa all'estetica (soggettiva) rispetto alla prestazione (oggettiva).