Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

No...era solo per puntualizzare...

[twins]

some questions!


QUADS
SQUAT:
+ 2X6/10 R120 STRAIGHT SETS (cosa vuol dire straight sets?)
piedi vicini paralleli,no lock out, tutto in tensione continua
PRESSA 1 GAMBA:
+ 1X10/12 + 1x6/8 anche 2 negative fatte così:alzi il peso a 2 gambe e lo abbassi con una (ne parliamo al cell)(queste 2 serie sono a cedimento?)
LEG EXT:
+ 7'S

[menphisdaemon]

straight set vuol dire NON A CEDIMENTO
La questione della pressa è molto complicata e non so se è il caso con i tuoi carichi: si tratta per fartela breve di negative in cui alzi il peso a due gambe epoi fai la fase negativa ad una. Con i tuoi carichi però mi sa che è meglio di non per evitare infortuni..meglio delle forzate...
Cmq nelle due serie vai a cedimento!!!

La tecnica di cui ti stavo accennando viene molto bene al pulley..traziono con 2 e poi negativa ad un braccio...

[Col.Kilgore]

Grandi ragazzi, è un piacere anche per un quasi profano come me seguire questo diario con i programmi elaborati da Marco e i progressi di Andrea! (a proposito, presto vengo a farti da spotter solo per vedere come sei messo adesso, anche se un'idea già ce l'ho.. )

[twins]

straight set vuol dire NON A CEDIMENTO
La questione della pressa è molto complicata e non so se è il caso con i tuoi carichi: si tratta per fartela breve di negative in cui alzi il peso a due gambe epoi fai la fase negativa ad una. Con i tuoi carichi però mi sa che è meglio di non per evitare infortuni..meglio delle forzate...
Cmq nelle due serie vai a cedimento!!!

quindi riassumendo: lo squat, bufferato ma non troppo; la pressa a cedimento con qualcuno che mi aiuta nelle forzate?

Grandi ragazzi, è un piacere anche per un quasi profano come me seguire questo diario con i programmi elaborati da Marco e i progressi di Andrea! (a proposito, presto vengo a farti da spotter solo per vedere come sei messo adesso, anche se un'idea già ce l'ho.. )

quando vuoi sai che basta un sms e ci mettiamo d'accordo!

[menphisdaemon]

Squat ultima ripetizione utile..cerca di usare un peso che ti faccia rimanere nel range. Pressa cedimento ma cerca di non svenire...quindi fatti aiutare..

[twins]

QUADS
SQUAT:
+ 2X6/10 (forse non ho capito ma ho portato la prima serie a cedimento con 10 rep, la seconda ho alzato il carico e sono crollato alla 6)@140/160
piedi a 10 cm di distanza, no lock
PRESSA 1 GAMBA:
+ 1X10@140 + 1x5@160 (ho fatto anche una serie da 12@120 ma l ho considerata risc, perchè non era a cedimento)
LEG EXT:
+ 7'S
per la prima volta nella mia vita ho pianto...ma non metaforicamente...ho proprio pianto...

BICEPS
CURL BILANCIERE DIRITTO:
+ W.UP + 1 work set da 10 reps-->15" RP(4)-->failure-->15" RP(4)-->failure@40
CURL ZOTTMANN:
+ 1X10@16 + 1x7@16


w.o. caratterizzato da grossi problemi respiratori..dovevo uscire stasera ma i miei dopo aver visionato le mie condizioni me lo hanno proibito e volevano portarmi al pronto soccorso....se il detto "no pain no gain" è veritiero...mi aspetto una grossa crescita!