Hai mai provato a:
1) diminuire le reps ed aumentare i carichi, intensificando l'allenamento ?
2) inserire lo stacco da terra, eliminando del tutto la lex extension, inutile (e dannosa potenzialmente) ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai mai provato a:
1) diminuire le reps ed aumentare i carichi, intensificando l'allenamento ?
2) inserire lo stacco da terra, eliminando del tutto la lex extension, inutile (e dannosa potenzialmente) ?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Più che abbassare le rep io alzerei il volume degli esercizi seri, eliminando pari pari quelli inutili:
-Squat 4-5x6
-RDL 4x10
-Pressa o hack alla macchina 4x15-20
-Where Eagles Dare-
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ed eventualmente allenare le gambe 2 volte a settimana o una volta ogni 5gg
una possibilità potrebbe essere:
seduta A:
Squat + leg curl in piedi
Seduta B
Stacco + pressa 45°
giusto per avere un approccio "soft"
cmq penso che lavorando seriamente e con una certa frequenza sullo squat e sullo stacco non si possono non avere miglioramenti visibili sulle gambe.
i ragazzi che si allenano con me fanno solo quello e praticamente tutti hanno dovuto cambiare taglia di jeans
Principiante
i miglioramenti li ho avuti, pero' piu' di cosi' non riesco a farle crescere.Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
ed eventualmente allenare le gambe 2 volte a settimana o una volta ogni 5gg
una possibilità potrebbe essere:
seduta A:
Squat + leg curl in piedi
Seduta B
Stacco + pressa 45°
giusto per avere un approccio "soft"
cmq penso che lavorando seriamente e con una certa frequenza sullo squat e sullo stacco non si possono non avere miglioramenti visibili sulle gambe.
i ragazzi che si allenano con me fanno solo quello e praticamente tutti hanno dovuto cambiare taglia di jeans
anch'io avevo pensato di allenarle due volte alla settimana, ma andare quattro volte alla settimana in palestra non me la sento.
provero' quello che ha scritto tatoos, diminuire le ripetizioni aumentando il carico.
lo stacco da terra l'avevo provato, non mi piace per niente. non mi da nessun beneficio, anzi forse solo ai lombari
la leg extension perche' e' dannosa?
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Che carichi usi?
Principiante
squat 96-100-106kg
leg press 180- 190 kg
leg extension 40kg
leg curl 40-45
slanci laterali 25-30 kg
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Allora non lo esegui correttamente...lo stacco da terra l'avevo provato, non mi piace per niente. non mi da nessun beneficio, anzi forse solo ai lombari
Perché le forze di taglio che imprime sui legamenti del ginocchio sono elevatissime, nel momento in cui aumenti un tantinello il carico.la leg extension perche' e' dannosa ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Che delicatezza
Principiante
il mio istruttore mi ha detto che lo faccio bene.
alternativa a stacco da terra?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io le gambe le alleno una volta a settimana, ma con questo allenamento in 4 settimane ho notato un aumento della muscolatura, oltre ad avere il muscolo più definito rispetto a prima:
-cosce:
squat 5*5 recupero 3minuti
quadra bar 4*5 rec 1.30'
pressa 3*10/12 rec 1.30' (oppure leg extension 3*12)
leg curl 3*6 rec 1'
-polpacci:
calf press 4*12 rec 1.30'
calf press seduto 4*12 rec 1.30'
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Permessi di Scrittura
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