Mancino's way

[Mancino]

bene le trazioni!
per lo stacco deciditi.. 75kg o 80kg (per me in realtà 70-80kg).. 77.5kg vale se sei vicino al tuo limite genetico
al limite fai 3 set con 80 e 2 set con 70kg

le trazioni sono supine pero

Per lo stacco,nn ho capito bene che intendi,cioè,
"l approccio" nei confronti di questo 5x3 che ho io (forse sbagliato nn so) è di aumentare ogni volta di 2,5kg..finkè riesco o almeno,x queste 4/5 weeks di questa scheda.
Dovrei "agire" diversamente?

[°°sOmOja°°]

personalmente non credo molto nei microcarichi, soprattutto a bassi livelli atletici.

come stimolo allenante non c'è differenza tra 75kg e 77.5kg soprattutto in un esercizio come lo stacco da terra
invece fà MOLTA differenza se da una settimana all'altra, mantenendo lo stesso carico, la tua tecnica è migliorata e le ripetizioni sono + fluide\veloci.

cmq non posso credere che un uomo del tuo peso lavori con questo peso di stacco da terra, sicuramente la tecnica è fortemente carente o c'è un altro problema
mia sorella si allena da un paio di mesi (discontinuamente) e lavora a 5 ripetizioni con lo stesso tuo carico

[Mancino]

Ok,pero tieni conto ke da un allenamento ed un altro,non passa 1week ma 4 gg al massimo.
Quindi il consiglio è di piazzare 80kg,e provare di volta in volta a "sentirli piu facili",ho capito bene??

Per il peso nn so ke dirti ...si vede ke tua sorella è forte cm te ,lo sento eccome cioè,non è ke è un peso facile x me(questo x dire ke nn sto piu cazzeggiando ) ,mercoledi se riesco mi faccio un video,ma in base a quello ke avevo gia postato(anke se cn solo 60kg) la tecnica era buona.ovviamente era poco il peso.

[Mancino]

Note: pesata di questa mattina 23 maggio 62kg e poco piu.(verso i 62,5kg)

Metto anke sta fotina fatta adx,perkè mi sembra ke il dorsale sinstro sia un po meno sviluppato del destro

http://it.tinypic.com/r/eh838/5

[°°sOmOja°°]

ok, aspetto il video allora
ci tengo a precisare che ho il massimo rispetto per chi si fa il mazzo in palestra, quindi per quelli come te.. forse dai miei post non si era capito.

per i dorsali, se vuoi lavorare a reps + alte nelle trazioni puoi usare le bands per fare un deloading, ma devono essere molto morbide altrimenti è troppo facile.

[Mancino]

ok, aspetto il video allora
ci tengo a precisare che ho il massimo rispetto per chi si fa il mazzo in palestra, quindi per quelli come te.. forse dai miei post non si era capito.

Si si lo so e io ti ringrazio per l aiuto

per i dorsali, se vuoi lavorare a reps + alte nelle trazioni puoi usare le bands per fare un deloading, ma devono essere molto morbide altrimenti è troppo facile.

Mah,ormai per sta skeda,penso ke vada ben bene la progressione sui sets

[Mancino]

panca 5x5 52,5kg

squat 5x4 57,5kg *

rematore 2x6 45kg + 2x8 40kg ---- ho abbassato il rec di 30sec. --1"30

2x10 manubri su inclinata 16kg

panca stretta 4x6 40kg

*nello squat ho sofferto un casino non per il peso,ma perkè avevo le spalle bruciate dal sole ieri al lido

Cmq,i carichi gli sto riprendendo....