Mr Olympia
Ciclo di Forza
bene, allenamento buono oggi. Braccia e spalle ottimo, aumentato tutto.
military 4*5 @37.5kg rec 2.30'
alzate al mento 4*10/8/6/6 @26/30/34/34kg rec 1.30'
curl bill 4*10 @28kg rec 2.30'
curl bill scott 3*12 @14kg rec 1.30'
4*12 @16kg
dip 4*5 @BW rec 2.30'
panca presa stretta s.m 2*10 @32kg rec 1.30'
1*8 @28kg
allenamento di qst settimana molto più duro di qll vekki, ma molto più soddisfatto!!!ogni piccolo passo è uno in meno al raggiungimento della mia meta.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Te l'avevo detto che questo allenamento era più duro del precedente
Bene bene, settimana prossima aumentiamo i carichi nelle progressioni e via così!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sodisfatto dell'allenamento di oggi!!!aumentato i carichi...
panca orizzontale 5*4 @55kg rec 2.30' (aumentati)
panca inclinata rec 1.30' 1*10 @37.5kg
1*8 @ 40kg
2*6 @ 40kg
manubri su panca inclinata rec 1.30' 1*12 @12kg (aumentati)
1*10 @15kg
1*8 @17kg
dorso leggero: lat mchine 4*8 @ 52.5kg rec 1.30' (aumentati)
pulley 3*12/14 @25kg rec 1.30' (aumentato ripetizioni)
direi che è andato molto bene!!!e domani gambe, obiettivo principale SQUAT a 87.5/90kg!e aumentare il resto...
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Sto ragazzo mi da belle soddisfazioni...bravo Andrea! Oggi allo squat lo roviniamo sto bilanciere!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Yuri lo abbiamo rovinato davvero quel bilanciere!!!!
Stra soddisfatto,ed anche un pò esaltato!Mi ero convinto di aumentare il peso, e ci sono riuscito, ma neanchio pensavo di aumentare di ben 10kg!Siiiiiiiiii!!!
Squat rec 2.30'/3' 5*4 @95kg
Quadro Bar rec 1.30' 4*8 @85kg
Leg curl rec 1' 3*6 @27.5kg(peso uguale ma meglio dell'altra volta)
Leg extension rec 1' 3*12 @35kg
addome su panca rec 1.30' 3*15
1*9..pausa e poi arrivato ai 15 previsti
Questo allenamento sta dando i suoi frutti!!!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Sei andato fortissimo Andrea grande! Hai anche un'ottima tecnica il che ti aiuta molto nel progredire coi carichi.
La prossima scheda cominciamo a fare qualcosa orientato verso la forza pura, così inseriamo anche lo stacco che vuoi fare
Mr Olympia
Ciclo di Forza
buon allenamento oggi...
lat machine 5*4 @67.5kg rec 2.30'
rematore yates 4*10/8/6/6 @45/55/55/55kg
(aumentato le rip da 8 e da 6 di 5 kg!)
rematore manubri 3*10 @ 18kg (+2 della scorsa sett)
petto leggero:
panca piana 5*5 @40kg rec 1.30'
croci 3*12 @8kg rec 1.30'
e domani spalle e braccia!!!Domani voglio portare il military a 40/42.5kg minimo!!!!
Permessi di Scrittura
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