Diario di Supertizio

[SuperTizio]

oggi wo.

-esercizi rehab ginocchio

-panca piana 7x4@72,5 kg

-trazioni supine 4x6 @ BW (facili, sto leggero perchè venerdì devo progredire.. )

-provate le trazioni monobraccio facilitate (come le inverted rows ma aun braccio solo) ancora troppo dure

-crunch su swissball 3x15@ BW

-cuban press 3x12


ultimamente sento male alle mani, nei calli, quando faccio le trazioni.. consigli??




Note:ero così contento fino a oggi a pranzo... non avevo male al ginocchio da 3 giorni.. oggi mi risalta fuori...

[SuperTizio]

ieri sera circuito.. ginocchio va meglio.. son + ottimista!

questa è la sesta serie della panca di ieri

http://www.youtube.com/watch?v=tPHpB...e=channel_page


può andare??

[SuperTizio]

oggi allenamento breve.. soprattutto perchè ero ancora cotto da ieri sera..

-trazioni prone 9x4@BW +3kg

-lento in piedi 3x10@20 kg

nota negativa: dolorino al gomito destro..

-crunch su swissball 3x15



sto cominciando a pensare che nonostante abbia altri impegni fisici oltre ai pesi il volume dei miei wo sia eccessivamente basso.

Probabilmente anche per questo i miglioramenti procedono con moolta calma..
peso di oggi: 86.6 kg

[abacus]

oggi allenamento breve.. soprattutto perchè ero ancora cotto da ieri sera..

-trazioni prone 9x4@BW +3kg

-lento in piedi 3x10@20 kg

nota negativa: dolorino al gomito destro..

-crunch su swissball 3x15



sto cominciando a pensare che nonostante abbia altri impegni fisici oltre ai pesi il volume dei miei wo sia eccessivamente basso.

Probabilmente anche per questo i miglioramenti procedono con moolta calma..
peso di oggi: 86.6 kg

vabbè, 111ripetizioni non sono un granchè...o meglio, lo sarebbero in un contesto di forza, ma qui hai fatto pochino davvero...
quante volte a settimana ti stai allenando?
secondo me ti alleni troppo spesso e per poco tempo...

[SuperTizio]

mi alleno con i pesi 3 x week per ora i classici : lun-merc-ven

bè il wo si è accorciato tremendamente perchè mancano le 10 serie di squat o stacco ( a seconda dei giorni) però continuo con gli es di rehab..

certo è che così si fatica a migliorare perchè lo stimolo è bassino... urge trovare una soluzione


martedì e giovedì (solo per altre 2 settimane ) ho il circuito serale fullbody..


lo yoga non lo conto neanche..

per i calli proverò a metterli un pò a posto con la pietra pomice se no metterò della carta.. ultimamente cominciano a farmi una male cane alla sbarra, mi sembra di infilzarmi con degli spilloni!

ahahah è elvis!

[SuperTizio]

peso di oggi 85.6

ma come è possibile che TUTTE le domeniche perdo almeno 1 kg.. lo riguadagno durante la week o poi lo riperdo?

boh davvero non la capisco sta cosa.. forse sarà il caldo che stanotte è stato infernale da me e sarò un pò disidratato..

[Aronshon]

peso di oggi 85.6

ma come è possibile che TUTTE le domeniche perdo almeno 1 kg.. lo riguadagno durante la week o poi lo riperdo?

boh davvero non la capisco sta cosa.. forse sarà il caldo che stanotte è stato infernale da me e sarò un pò disidratato..

la domanda sarebbe: che combini il sabato notte? Ma puoi non rispondere, tanto l'abbiamo capito

PS pensa a divertirti e alle australiane e fregatene del kg..è tutta salute!

[abacus]

oggi wo.

-esercizi rehab ginocchio

-panca piana 7x4@72,5 kg

-trazioni supine 4x6 @ BW (facili, sto leggero perchè venerdì devo progredire.. )

-provate le trazioni monobraccio facilitate (come le inverted rows ma aun braccio solo) ancora troppo dure

-crunch su swissball 3x15@ BW

-cuban press 3x12


ultimamente sento male alle mani, nei calli, quando faccio le trazioni.. consigli??




Note:ero così contento fino a oggi a pranzo... non avevo male al ginocchio da 3 giorni.. oggi mi risalta fuori...

per i calli purtroppo è un problema...se sono molto gonfi, magari prova ad usare dei pezzi di carta igienica quando fai le trazioni...

nel video, la panca mi pare a posto! bella musica